彭于晏身材怎么练的 长得帅身材好还自律

众多网友呼吁男明星管理身材，且看彭于晏如何成为男明星“榜样”

如今的彭于晏将近四十，可频频因“硬汉”身材登上热搜，引发网友热议，简直是男明星管理身材的“榜样”。这样的男人，长得帅，身材好，还自律，怎能让人不喜欢呢，不注意都难，也正是造成他吸粉无数的原因。

彭于晏，在小学的时候他身高不足一米五，却有着70+公斤，十足的一个小胖墩，与现在的他完全是个反差例子，所以大家都说彭于晏的成长是一部励志的减肥电影。大家对彭于晏的早期印象，大概都是《仙剑奇侠传》里面的唐钰吧，那时的他稚嫩且清秀，虽然身材还不如现在出众，但也因颜值给观众留下了一个好印象。

后来的他因《翻滚吧!阿信》成功蹿红娱乐圈，并凭此成功入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角。当时的他，就像电影中的阿信，不断拼搏，为了演好这个角色，练习了体操6个月，每天练习超过12个小时，为他现在的“黄金比例”身材奠定了基础。不断地磨练与奋斗，让他突破唐钰时的“稚嫩”，成为了现在成熟魅力与出圈颜值并存的彭于晏。

时间的磨练，运动的沉淀让他不断以崭新的姿态出现在观众面前。身上的每一寸肌肉都在身体恰当的地方，而且线条清晰，肩部和胸部也足够饱满，简直让观众赚足“眼福”!

那么，如果你也想拥有彭于晏同款身材，就赶快将以下健身方式get起来吧!

一、热身运动

1.双手举起，深呼吸

2.做到含胸、驼背和卷腹

二、抬腿卷腹

1.以下所有动作保持核心收紧

2.将脚置于空中呈90度，并缓缓往腹部收回

3.使臀部以下的背向下抬起

4.臀部抬起后，缓缓将脚向远处伸直，使核心肌群稳定身体达到平衡

5.以上每组动作12-15次，至少完成三组

三、空中蹬车

1平躺在垫子上，保持躺成一条直线，掌心向下压地，尾骨向下去卷，脚跟后腰向下压低，

2.屈腿向上，大腿面心去找向腹部，随下一次吸气的时候先去蹬直你的右腿，呼气的时候落右腿向下，屈右腿的同时去蹬直左腿，两腿交替，用你的脚去画最大的圆

3.腹部核心收紧，不要塌腰

4.做完一轮后，可以逆时针进行，屈右腿蹬左腿

5.蹬直双腿向下落，落到15度时屈腿，再去蹬直，连续起来，注意配合呼吸

6.做到15组时屈腿，解开两手十指交叉，环抱小腿，用力将大腿面压向腹部

四、双杠抬腿

1.双手抓紧双杠，将身体立起

2.向上抬腿时屈膝，臀部有意识地收紧

3.完成四组以上动作

这些健身步骤可以锻炼我们的腹肌，而且是可以拥有彭于晏版的“巧克力”腹肌!若不想做普信男，那么就让我们先从健身开始!就像彭于晏说得“如果你一生只有一次翻身的机会，那就要用尽全力!”当我们热爱生活，并为我们的平凡而付出努力时，那么阳光一定会冲破层层阴霾，照进我们的生活。所以，从此刻出发，一切还来得及。

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