久坐不动骨头容易变脆 年轻人要多走路才能减少骨折

今日消息，《公共卫生杂志》发表报告说，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险。一周内轻度运动150分钟的人，其骨密度水平比久坐时间更长的人要高；总体来讲，男性比女性更易久坐不起，他们的骨骼也因此更为脆弱。少坐多动、每天步行1万步则有助保护骨骼。

久坐不动骨头容易变脆

可能大家都懂得这个道理，却没有多少人能做到。大家纷纷都在网上说：“吓得我想立马跑跑步，可惜上班限制了我”“我想每天都到处跑，还有钱”“久动不做就容易失去工作，当场死亡”。如今科技越来越进步，大部分人的工作都在高楼大厦的室内，靠着电脑和网络可以完成大部分的工作，确实是很少时间去锻炼，特别是在一线大城市。

关于久坐，所带来的问题确实很大。首先是对五脏六腑都不好，特别是吃过后20分钟左右应该散散歩。其次久坐会导致心脑血管疾病增加，有研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块；而且久坐会导致免疫力低下，使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

久坐还会导致伤筋动骨，久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。时间一长严重的会导致损脑伤胃，血液循环减缓则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。

脊椎问题

除了先天的因素外，驼背、半躺半坐、二郎腿这些姿势会导致脊椎出现问题。平时每个人都应注意自己的工作和休息的姿势，避免年纪轻轻的钱没赚到多少反而找来了一身的不舒服。此外，寝具的合理摆放，少饮用碳酸饮料，注意风寒潮湿的侵袭，多休息都是我们每个人在生活中所养成的习惯。俗话说，身体才是革命的本钱，那么现在就动起来吧。