空中蹬自行车能瘦腿吗？空中蹬自行车动作标准如何？

　　夏天要来临了，不少妹子都开始了减肥之旅，做运动啊、均衡饮食啊等等来减肥，其中，大象腿困扰着众多的妹子，很多人在网上看到空中蹬自行车这种瑜伽的姿势，对瘦腿有作用，那空中蹬自行车能瘦腿吗?空中蹬自行车动作标准如何?下面为什么网为您介绍。

空中蹬自行车能瘦腿吗？空中蹬自行车动作标准如何？

　　空中蹬自行车能瘦腿吗?

　　空中蹬自行车可以瘦腿，如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美

　　空中蹬自行车动作标准如何?

　　1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

　　2.腰背下压，同时弯膝带到胸前。

　　3.绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

　　4.圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

　　5.换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。

　　6.把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

　　空中蹬自行车的作用

　　按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行;产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血;锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

　　1.强健腿、髋和腹部的肌肉群;

　　2.提高髋与膝关节的灵活性;

　　3.减轻静脉曲张所引起的胀痛感;

　　4.缓解胀气、消化不良、便秘;

　　5.按摩腹部器官。