运动后为什么身体会酸痛？运动小知识。

　　很多人应该都有这样的经历——很久没有运动，某天心血来潮想要运动一下，结果运动扼腕后整个人都不好了，全身酸痛难受，还得恢复好几天。那么，运动后为什么身体会酸痛?为什么网为您解答运动小知识。

　　大家一定都有经验，在进行激烈运动后，隔天就会浑身酸痛、沉重无比;然而，有时会听到身旁的人说：「酸痛，是因为乳酸堆积啊!」在这要跟您说，这恐怕是错误的观念;导致酸痛的原因，其实是因为肌纤维的细微撕裂伤所造成的。

　　人体会在进行运动时，体内会因会能量代谢的关系，释出「丙酮酸」和「氢离子」，两者会在酵素的催化下，结合成「乳酸」;乳酸会让我们感到肌肉沉重，力不从心，影响着我们体内能量的產生，并限制我们肌肉的收缩。

　　乳酸產生原因有两种：其一是在进行短促、缺氧、高强度运动时，身体来不及摄取氧，会已无氧代谢来迅速產生能量，但副作用就是乳酸堆积;另外一种情况是，随着长时间运动，体内释出的丙酮酸与氢离子渐多，而身体排除乳酸的量远不及產生的量，导致身体乳酸逐渐累积，最终让身体沉重无力。

　　但值得一提的是，乳酸在运动结束后，30分钟至2小时内，人体就会全数排除;也就是说，不大可能到「隔天」还在酸、还在痛;因为乳酸早已被移除，那隔天浑身酸痛的原因，究竟是什么呢?

　　在医学上，这个症状称为「延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)」，简称DOMS;是指人体在激烈运动后，所导致的细微肌纤维撕裂伤，而產生的炎痛症状，会发生在运动后的24至72小时内;但运动当下不会有感觉，是因为那时体内血流快、代谢旺，人体不会有酸痛感，但等到身体恢復平静时，就会感觉到「酸」、「痛」。

　　既然如此，如何预防DOMS呢?当然，最基本的，运动前要确实暖身与伸展，以增加肌肉的延展性，其次是运动强度要适中，不要一下子过于激烈，最后就是运动后的收操与伸展，让身体的肌肉彻底放松，才能恢復应有的弹性。

　　运动结束时，回家时可以尝试冰敷(48-72小时内)，以便抑制肌纤维撕裂所形成的发炎症状，也可补充适量的蛋白质、维他命C，将有助于体内修补作业，以及消除炎痛;当酸痛症状缓解过后(大约在运动后72小时)可进行热敷，以加速血液循环，将有利于体内修復。

　　因此，激烈运动后，隔日会感到浑身酸痛，并非是「乳酸堆积」所导致，而是因为肌纤维產生的细微撕裂伤，所造成的发炎症状;所以运动前、后必须做足「功课」，才能有效避免恼人的酸痛，更快乐的体验运动趣味。