有氧运动有什么好处?盘点有氧运动的十大好处!
现在,有氧运动作为一种健康休闲的运动方式,越来越受到人们的青睐,比如:慢跑、瑜伽等,有氧运动到底有什么好处?今天,十万个为什么网小编为你介绍有氧运动有什么好处?盘点有氧运动的六大好处!
有氧运动有什么好处?
有氧运动作为一种低强度,持续时间长的运动,已经成为现代人常见的运动方式,比如清晨慢跑半小时等等,有氧运动的好处到底什么?
所有的运动方式都有着它的作用和益处,科学研究还表明,长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成。
盘点有氧运动的十大好处!
top1:有氧运动可改善肌肉塑造形体
人体在进行有氧运动时,肌肉能获得更多的氧气,有利于肌肉组织中能源物质的氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉会更加强壮,线条优美而皮肤富有光泽。
top2:有氧运动可应对踢猫效应
生活中我们经常会遇到不顺,有氧运动可消除快节奏生活下紧张的压力,调节心情,化解不良情绪,释放心理的压抑,忘却烦恼,带来身心上的愉悦,可以有效的应对踢猫效应。
top3:有氧运动可以减肥
有氧运动可以使体内的脂肪燃烧,降低血液中的中性脂肪,配合合理的饮食习惯,从而达到减肥的效果,通常在饭后45分钟进行有氧运动更为合适。
top4:有氧运动可以改善脑和神经系统功能
有氧运动能够使神经系统保持活力,增强大脑皮质的功能,并促使体内一些抗衰老物质的分泌,推迟各个器官的老化,从而保持机体的活力。
top5:有氧运动有利于体内毒素的排出
有氧运动能够加快体内有毒物质的排除,尤其对于老年人来说,减少致癌因素,增强机体抵抗外界感染的能力能够延缓衰老,保持机体年轻,具有延年益寿的功效。
top6:有氧运动可以预防骨质疏松
负重有氧运动时骨骼会承受一定的压力,例如慢跑、跳舞、打球等,会使得骨骼更加强兼,减少骨折发生的机会,一般以一周三次15分钟到半个小时的负重有氧运动为好。
top7:有氧运动可以预防糖尿病
经临床试验证明:有规律的散步或其它有氧运动,可避免多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,使患病危险降低30%~40%。,所以,有氧运动可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
top8:有氧运动可以改善血管内皮机能
研究表明:有氧运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动可以很好的预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
top9:有氧运动可以降压
曾有研究指出,坚持有氧运动10周后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。在最新的研究中显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
top10:有氧运动对心肺及血管有保健效果
科学研究还表明,长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成,防止动脉硬化,有氧运动中心脏的泵血功能会加强,同时肺循环水平也会得到提高。