为什么自由泳那么累？教你轻松学会自由泳。

　　很多会游泳的人都知道，蛙泳可以很轻松的游很长一段距离，但是自由泳就不行，游不了多久就会感觉很累。不会游泳的人觉得都是一样的。那么，到底为什么自由泳那么累?为什么网教你轻松学会自由泳。

 

 

　　很多铁三新人反应，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，但是转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢?

 

　　游不远，很大程度上是腿的问题。打腿不好，前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很关键。

 

　　可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。

 

　　自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。

 

　　每做一轮动作 后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。

 

　　自由泳为什么会很累?

 

　　1，呼吸不到位：缺氧造成。

 

　　2，动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

 

　　3，身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

 

　　4，呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

 

　　5，水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

 

　　在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势，并且保持身体与水平平行。

 

　　当然，自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。下面，小诚结合动画以及动作分解图，就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，希望大家可以很快掌握并学会哦!

 

　　自由泳臂部动作要领

 

　　入水

 

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

 

　　抱水

 

　　完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

 

　　划水

 

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

 

　　注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

 

　　出水

 

　　划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

 

　　空中移臂

 

　　完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备

 

　　自由泳腿部动作要领

 

　　1，自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

 

　　2，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

 

　　3，尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

 

　　自由泳换气技巧

 

　　要领

 

　　一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

 

　　呼气

 

　　右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

 

　　吸气

 

　　右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

 

　　游泳也是一项不错的锻炼方式，但是大家一定要注意游泳的场合哦。