为什么夏季游泳减肥不减反增?如何正确利用游泳减肥?

　　说起夏季减肥大多数人都会想到利用游泳来减肥，从而达到减肥的效果，但是有的人游泳不仅减不下来而且还胖了。为什么夏季游泳减肥不减反增?如何正确利用游泳减肥?为什么网小编为你解答~

为何游泳减肥瘦不下来？

　　根据美国《健康》杂志报道，游泳是最减肥的运动之一，你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。

　　首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

　　游泳开始时，是处于无氧运动阶段，不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以游泳时间至少为一小时。

　　第二个原因，就是游泳后饮食不节制。

　　在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

　　要解决这个问题，首先自己必须要有意志力，其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼，在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

那么还有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢?

　　1.使用踢水板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2.快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。

　　但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3.分时段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

　　具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4.游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5.休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。