为什么跑步时为突然侧腹痛？侧腹痛怎么办？

相信大家都有过这样的经历，跑步时会突然侧腹痛，疼痛难忍。很多人想知道为什么跑步时为突然侧腹痛?侧腹痛怎么办?今天为什么网小编就来为大家解答这个问题。

一，跑步突然侧腹痛原因

1，与呼吸有关的肌肉痉挛：刚开始跑步时，呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就容易引发导致侧腹疼痛。此时可先放慢跑步速度，边跑边做侧边伸展，把单手举到头上，手心向上，手腕内侧朝外，让举起手臂那边的侧腹往外凸出，边再把手臂往上伸，并尽量把肩胛骨往上提，确实伸展侧腹，有助减轻侧腹疼痛。

2，暖身运动不够：如果在身体还没热身好就全速跑步，会有大量的血液被送到下半身肌肉，让全身的血液量失去平衡，这会以侧腹疼痛的形式表现出来。这种情况下，可先做走路等暖身运动，身体逐渐暖起来就能消除侧腹痛。

3，饮食产生的气体留在身体里：跑步会让肠道蠕动，若吃下肚的食物产生气体且移到体内，就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人，应改变跑步前饮食的习惯，跑步的前一天就少喝碳酸饮料，并少吃膳食纤维多的薯类。

4，来不及消化：在跑步前吃太多，吃下肚的食物还未被消化，一旦开始跑步，身体不仅要运送大量血液到胃里以帮助消化，又要运送血液到腿部肌肉，在身体各处器官哭喊着“要血”的情况下，容易导致造血不够，使脾脏发出悲鸣。因此，建议运动前饮食应以低脂肪食物为主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化时间更长，运动出现侧腹痛的机率也越高。

除了前述4个常见原因之外，若常常发生运动时腹痛的情况，也可能是罹患某些疾病所导致，一旦觉得发作频率太高，还是必须到医院检查，以免耽误真正病因的治疗。

二，跑步时侧腹痛怎么办

右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。只有稍稍弯腰就行了，太大的弯曲也有可能引起腰痛。

上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说，只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。

三，日常预防

1、为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋类/炭酸饮料等容易生气的东东。

2、强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。

3、对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。

4、深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。

5、跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位。