为什么跑步会腰酸背疼？跑步的技巧有哪些？

跑步是最简单，也是随时随地都可以将新的运动，是广大健身运动爱好者的首选，但是在刚开始健身跑步时，很多人会感到不适应，因为不正确的跑步机巧，很多人运动完会觉得腰酸背疼，这是怎么回事呢，跑步时又要注意什么?下面，为什么网小编为您解答，为什么跑步时腰酸背疼，盼不得技巧有哪些，一起来看看吧！

一、选择一双合适的跑鞋

有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。

二、拥有良好的跑步场地必不可少

“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。同样地，跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外，跑步时还需要进行跑姿训练，尽量减少大幅度的“上下运动”，使用前掌跑法，保持目视前方等。此外，强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。

三、适时更换锻炼方式

对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者，建议暂停跑步，更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式，包括游泳、爬楼梯或者理疗等，等腰背部症状改善后，再开始进行跑步锻炼。