深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

在做深蹲减肥的时候，不标准的深蹲会损伤到我们的身体，深蹲怎么做才标准？今天十万个为什么网小编为你介绍：深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密!

深蹲有什么好处?

深蹲可以提高下肢力量，身体肌肉强度，促进全身力量，腿力+臀力+腰力的发展，促进腿部和全身肌肉的生长，同时，深蹲还可以提高性能力。

但是不规范的深蹲往往会伤害我们的身体，接下来，小编就为你介绍深蹲的正确做法是什么?

深蹲的正确做法是什么?

1、深蹲是膝盖弯曲、直背俯身、臀部后移三个动作的复合，这三个动作要完全同步，才能让多个关节协同运动，是肌肉更好发力，这就要求我们要双腿伸直、直背挺身以及挺胯;

2、深蹲时髋关节和膝关节要同时屈伸，实际情况中很多人下蹲过程中屈膝良好，而屈髋不足，这是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足的情况;

3、深蹲的动作要领：

1、头始终在中正位，眼光向前看，从正面看，双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，不内扣，不外撇;

2、臀部向后向下坐，从侧面看小腿要与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直

3、大腿平行地面，小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成;

4、脚尖不翘起，大拇指抓地面，头部、肩部上下垂直移动。

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