上班族福利!颈椎病的最好锻炼方法有哪些?
发布日期:2017年8月3日
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办公室的上班族有一个普遍的病症,那就是颈椎病,颈椎病不算什么大病,不过如果你不注重它,那它对你的影响会比较大,那颈椎病最好的锻炼方式是什么呢?为什么网小编将为你解答上班族福利!颈椎病的最好锻炼方法有哪些?
颈椎病的最好锻炼方法有哪些?
金刚鱼式
锻炼方法:
1、跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;
2、身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。
功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
锻炼方法:
1、跪在地板上,双手支撑身体;
2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;
3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。
功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。
牛面式
锻炼方法:
1、坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;
2、双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。
温馨提示:14次为1组,每天做5组即可!