跑步能减肥吗?跑步减肥小腿会不会变粗?

冬天又要结束了，穿裙子的季节来临了，脂肪堆积的冬天让自己圆了一圈怎么办？减肥！跑步能减肥吗?跑步减肥的话，小腿会不会变粗啊?不要担心，为什么网的小编来为你解答，跑步能减肥吗，跑步减肥小腿会不会变粗的问题。

跑步能减肥吗

跑步能减肥吗?答案是能!跑步是可以减肥的。又或者说事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。我们要知道的是最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。

跑步减肥小腿会不会变粗

其实这个也是要看你对于粗细的标准了。一般来说多少是会变粗的，但是真想某些人说的那样小腿像大腿一样粗还是不太可能的。毕竟肌肉也不是那么好练出来的，还要搭配饮食什么的。如果你还是很担心小腿变粗，哪记得做好跑后放松。不要让肌肉里乳酸堆积太多了，方法也很简单，就是每次跑后要记得拉伸和按摩你的小腿和大腿，直到感觉所有肌肉都软软的就差不多了。通过按摩让肌肉里的乳酸随血液循环疏通，而且这样跑完第二天腿也不会酸痛。

如何跑步小腿不变粗

怎么才能跑步减肥的时候不使小腿变粗呢?有以下几个方面可以注意一下。

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。如何科学有效的减肥

如何科学有效的减肥

针对不同的人和理想效果还有一些不同。首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效。

1.每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗。

2.不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮，所以，建议一定要慢跑。

3.其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳。

4.早晨起来最好喝一杯水，记住，一定要吃早饭!!一定，而且早餐中午吃多少都没有问题，如果你忍得住，晚上千万不要嘴馋，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的。