坚持步行有什么好处？怎样科学步行？

我们每天都在提倡大家步行，不仅有利于身体健康对我们所生活的环境也是非常的有帮助。那么，每天坚持步行有什么好处?怎样科学步行?为什么网小编就来为您解答每天坚持步行的好处。

一，坚持步行极大有益于身心健康

1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

二，科学步行轻松走出健康

1、大步摆臂走

大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中，运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用，运动者应该采取较大步伐行走，并将手臂前后摆动起来。

手臂在摆动过程中，摆动到前方的手臂最好举过头顶，向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏，舒活筋骨，按时足量的锻炼，还可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。

2、倒步行走

采取倒步行走的方法进行锻炼，可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉，腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背，治疗腰痛的效果，因而此种方法比较适合那些不喜欢剧烈运动的人，尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。

3、原地踏步走

原地踏步走适合锻炼场所比较狭小的运动者，比如办公室工作者，或者高龄人群，以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时，锻炼者应尽量夸张身体动作，将腿尽量抬高，手臂挥动幅度尽量最大，以使身体得到最大程度的舒张。

4、专业规范的医疗步行

医疗步行主要针对有医疗需求的病患，使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异，一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定，大多采取循序渐进的锻炼方法。

5、负重步行运动

负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取捆绑沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般捆绑在四肢上，也有部分人群采取捆绑在躯干上来锻炼，具体操作方法依据个人喜好即可。

6、拍打步行锻炼法

拍打步行是一种传统的锻炼方法。具体操作方法是：在步行的过程中，甩动双臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，这种方法可以有效地按摩身体穴位，起到舒筋活络消减疲劳的作用。

三，步行运动的误区

有些运动者在步行运动过程中，错误的认为步行运动就和平时的走路一样，只要迈开腿就可以了，其实这个观点是有错误的。

正常情况下，我们人类在步行时，上肢保持笔直挺立，将头抬起来，下巴向前伸并目视前方。

行走时双臂前后摆动，摆动过程中，前臂略微弯曲，后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖着地。

有些朋友在步行运动时贪图速度，不考虑步伐的大小是否适合自己，往往造成了步行时有拉扯的不适感，严重的甚至可能造成身体的拉伤，得不偿失。

也有的朋友觉得运动就是放松，不注意自己的服饰搭配，穿丝袜，拖鞋甚至高跟鞋做运动，这样不但会妨碍正常的锻炼活动，还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫，运动鞋很重要。

还有些人走路时会脚尖先着地，这种走姿会给人一种很轻浮的感觉，所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地，然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位，有助于身体健康。