怎么减肥最有效?亲身体验12种减肥法

减肥是一件说起来容易做起来难的事情。说起来容易，是指原理很简单：只要管住嘴，迈开腿就行了。那么怎么减肥最有效呢？下面为什么小编为您提供12种亲身体验的减肥法。

怎么减肥最有效?

大学毕业时我的体重是120斤，14年后变成了145斤。又过了一年回到了120斤左右，然后一直保持到现在。时常有朋友问我是怎么减下来而没有反弹回去的。

减肥是一件说起来容易做起来难的事情。说起来容易，是指原理很简单：只要管住嘴，迈开腿就行了。做起来难，是因为不论是管住嘴还是迈开腿，对于需要减肥的人来说，坚持下来都不容易。

我们人体就像一部机器，需要外部提供能量才能运转。我们每天的生命活动，都需要消耗能量。即便是一天完全不动静止地坐着躺着，血液流动、细胞新陈代谢和维持人体正常体温也都在消耗能量。当然，人不可能不活动，活动更需要消耗能量。

消耗的能量靠什么补充的呢?靠我们每天的吃吃喝喝。食物与饮料里面含有的脂肪、蛋白质和碳水化合物都会给人体补充能量。

一个人为什么会变胖?

简单说，是因为他(她)吃的喝的里面所含的能量，超过了他(她)消耗所需的能量。这多出来的能量物质，就转化成脂肪储存在体内了。如果能少补充和多消耗，让补充的能量少于消耗的能量，体内脂肪就会转化成能量来补充这部分不足。这就是所谓燃脂，人就会变瘦。

但是减肥其实一点都不简单。如果简单，这个世界大概就不会有这么多胖子了。为什么不简单呢?因为胖子不是一天变胖的，而是长期的饮食和生活习惯造成的。所以要减肥，最重要的是改变习惯。

有些人通过参加节食或者参加类似减肥训练营之类，确实在很短时间瘦下来了。但是半年一年后，瘦下来的又长回去了，这就是所谓反弹。为什么会反弹?因为他没有改变饮食生活习惯，突击减肥结束了，生活照旧，还是摄入多于消耗，还是会慢慢变胖。改变习惯包括改变饮食习惯和养成多运动的习惯的。关于多运动，我感觉没有太多需要说的，只要能够把活动量变大都是好的，不管是一天多走10分钟还是多跑10分钟，只要多动了就会多消耗能量，就对减肥有益。

关于改变饮食习惯，我总结了以下12条建议，供大家参考。

1、尽量少喝甚至不喝瓶装罐装饮料。

几乎所有的畅销饮料如可口可乐、冰红茶、王老吉等，都含糖过高，糖是高能量食物。西方一些国家和地区已经开始针对这些饮料征收“糖税”来试图控制人们对糖的摄入了。500毫升可口可乐含热量215大卡，需要慢跑半小时才能消耗掉。

2、多喝水。

很多人可能听说过一天要喝八杯水的说法，多喝水有三大好处：一是水是人体必需，缺水会导致健康隐患;二是水会产生一定的饱腹感，而水是不含热量的，多喝水了就能少吃饭或者零食，就可以减少热量摄入;三是多喝水就需要多上厕所，这样对于久坐不动的人来说就增加了运动量。

3、扔掉你家的榨汁机。

有些人知道果汁饮料是垃圾食品，但是其实所有的果汁，包括现榨果汁都是垃圾食品。水果是健康食品，当把水果榨成果汁后，水果里的膳食纤维都当做垃圾扔了，维生素被破坏了，只剩下了高浓度高热量的糖水。重要的事情强调三遍：所有的果汁都是垃圾食品、垃圾食品、垃圾食品。

4、早餐如果喝牛奶尽量喝低脂或者脱脂牛奶，不要喝全脂牛奶。

这样可以减少高热量的脂肪摄入。喝豆浆尽量不要加糖。刚开始可能不习惯，慢慢习惯了就好了。这样，每天就能少吸收不少热量了。

5、不要相信喝排骨汤补钙的传说。

排骨汤里没啥钙，倒是脂肪很多，脂肪是热量最高的能量物质。生活不能没有美味，排骨汤不可能戒掉，但是能少喝点就少喝点吧。

6、把厨房里的糖扔掉。

用糖给菜调味是一个不健康的烹饪习惯。如果你或者家人想减肥，和家人一起改掉这个习惯吧。时间久了，你也许会发现没有糖后菜更香。

7、尽量多在家吃饭，少在餐厅排档吃喝。

为了让食客吃得满意，餐厅或者排档的法宝之一就是多加油让菜更香，加糖让菜更鲜。脂肪和糖都是很好的调味品，但也是现代人肥胖比例偏高的重要原因。家里做菜尽量做得清淡点，重油会因为热量过高增肥，重盐容易引发胃癌、高血压等多种疾病。

8、多吃蔬菜水果。

蔬菜水果不仅富含人体必需的维生素和膳食纤维，还可以让你在同样吃饱的前提下相对摄入较少的热量。

9、吃肉尽量吃瘦肉。

肥肉部分富含高热量的饱和脂肪酸，对人体有害无益。我们常吃的肉里鸡肉脂肪最少，接下来依次是鸭肉、牛肉、羊肉，猪肉的脂肪含量最高。

10、多吃鱼少吃肉。

鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，是更健康的选择。

11、主食吃大米的话，适当配一点糙米;吃面粉的话，尽量配一些全麦粉。

相对于精米和精制面粉，糙米和全麦粉不仅营养更全面，而且在人体消化相对较慢，从而能让你相对吃得少。

12、吃饭只吃七分饱，夜里尽量不吃夜宵。

科学家们做了几十年的跟踪研究，结果表明习惯性吃得少的人生活质量更高，身体更好。从减肥的角度说的话，少吃一口就会少摄入一些能量，就会少长一点脂肪。开心的时候特别的日子可以放纵多吃，但是平常的日子，还是最好养成吃到适可而止的习惯。

这12条要马上全部做到并不容易，要形成习惯可能更难。但如果能慢慢对照着形成习惯，相信我，好处会随之而来的。

通过改变饮食习惯和培养多运动的习惯来减肥，可能不如节食一个月或者参加高强度的减肥训练营之类来得快，但能持久不反弹，值得大家拥有。