每天要喝 8 杯水？大家都被骗了！
生活中常听家人唠叨
每天要睡够 8 小时
每天要喝够 8 杯水
这睡 8 小时好做到
喝 8 杯水？
转头看了下隔壁技术宅的杯子
默默吞了口口水
这500 毫升的烧杯
就是他的水杯
按这个量
每天喝 8 杯
这膀胱，了得啊
那么问题来了
一定要精确到喝 8 杯吗
“水是生命之源”
这话不假
但水做的可不是女人
而是男人
女性身体中 60% 是水
而男性身体中 70% 都是水
2007 年
“四大顶级医学期刊”之一的
《英国医学期刊》发表了一篇文章
讲述了那些年
我们一起追过的“医学神话”
其中一篇讲的就是
“人们每天要喝 8 杯水”
多喝水虽有利于健康
但一定要精确到喝 8 杯水吗
当 然 不 是
该文章称
这可能只是源自 1945 年
美国食品与营养协会的一个建议
“一个成年人每天需要 2.5 升水”
但这个建议后面
其实还有一句话
“平时吃的食物里已包含了大部分水”
也就是说
2.5 升不止是喝入口的水
还包括吃的食物中的水分
这文字看一半写一半的误导
真伤
8 杯水的杯子有多大
《中国居民膳食指南（2016）》建议
每天办公室家里两头跑的
要喝 1500~1700 毫升水
换算一下
等于要用 200 毫升的纸杯
这样刚好 7~8 杯水
但具体还是要看实际情况而定
比如运动量大
或夏天炎热、冬天干燥时
还是要喝更多的水
如果天气潮湿
水果蔬菜、粥吃的多
也不是非喝 8 杯不可
8 杯水怎么喝
要是喝 8 杯冰饮料
不，别说 8 杯
18 杯也是有可能的
可惜
含糖的饮料不算
咱们说的 8 杯水指的是
白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等
如果实在难以下咽
根据喜好放几片
新鲜的柠檬、橘子、百香果
也是可以的
早晨一杯水
补充夜间失水不瞌睡
晚上一杯水
预防血液变稠睡得香
剩下 6 杯水
就不规定时间了
大家根据自身情况来吧
对了
饭前喝水有助于控制进食量
想瘦的朋友可以试试
口渴再喝水可以吗
我们的身体每时每刻都在失水
皮肤蒸发、出汗，上厕所
不同人不同情况
每天 8 杯水也不是绝对的
日常判断自己是否缺水
最简单的办法就是
口渴和少尿
尿液变黄也说明喝水少了
尿液的颜色
会随着缺水的程度而加深
这也就有了另一个说法
口渴是极度缺水的标志
很多新闻都说
口渴了再喝水就已经脱水了
嗯？
难道日饮 8 杯水还有升级版
——“8 杯水要提前喝”？
当失水达到体重 2% 时
差不多是轻度脱水了
但身体没这么傻
失水 1% 时
你就已经开始口渴了
应该“多喝水”吗
喝水太多确实会增加
心脏和肾脏的负担
最好有个限度
比如你感觉自己已经“喝饱了”
虽然科学家还无法确定
每天最多能喝多少水
但多数人都达不到 8 杯水这个量
呼吁这些人多喝一点没毛病
稍微多喝点水
有利于身体排除一些代谢废物
另外
喝水切勿太急太快
严重缺水情况下
短时间内大量饮水
可能引起低钠血症
每小时在 700 毫升范围内
每次大约 400 毫升以内
是一个喝水比较安全的量
口渴是身体给你的缺水信号
感到有点口渴时就去喝水
虽然也算及时
但还是养成主动喝水的习惯更好
比如久坐办公室的筒子们
坐久了要起来活动活动
正好去接杯水喝喝
啥也不耽误
多好~
参考资料：
1、英国医学期刊. 医学神话.
https://www.bmj.com/content/335/7633/1288
2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗？
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002
3、渴了再喝水迟不迟？一定要喝热水吗？
https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w
4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.