“抗糖化”就能抗衰老

　　随着越来越多的护肤品、保健品有了“抗糖化”概念的加持，“抗糖化”产品俨然成了护肤界的“扛把子”。什么是“糖化”？“抗糖化”产品真的有让人青春永驻的神奇功效吗？“抗糖化”就能对抗我们身体的衰老吗？

　　让人又爱又恨的“美拉德反应” 

　　最早，人们发现，甘氨酸和葡萄糖混合液共热时会形成褐色的化合物，可以闻到香气。这是羰基化合物和氨基化合物间的反应，广泛存在于食品工业的非酶褐变，称为“美拉德反应”，即“糖化反应”。

　　正是这种反应成就了很多让人欲罢不能的美味。然而，事物总有两面性。在品尝美好味道的同时，美拉德反应也形成了丙烯酰胺、呋喃、杂环胺、晚期糖基化终末产物，而这些物质可能导致癌症、慢性病，以及加速衰老。

　　特别是晚期糖基化终末产物，研究认为，这个物质对皮肤的损伤是使胶原蛋白的脆性增加，容易断裂，进而产生皱纹，其本身的颜色使我们脸色发黄、暗沉。其实，晚期糖基化终末产物加速人体衰老还体现在导致很多慢性病的发生，比如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等。上述患者体内的晚期糖基化终末产物水平明显高于正常人群。

　　戒“糖”能防衰老？ 

　　减少高温烹调，不吃烧焦的食物，避免过多食用烧烤、煎炸的食物，的确可以在一定程度上帮助我们减少致癌物的摄入。然而，另一种晚期糖基化终末产物就没那么好“对付”了。

　　晚期糖基化终末产物在人体内有两个来源：一是过量的糖和蛋白质在体内合成；二是通过进食摄入。需要注意的是，这里所指的“糖”，是包括单糖、双糖、多糖等各种不同类型的糖的总称。

　　也许有人会问，是不是“戒糖”，完全不吃碳水化合物就可以远离晚期糖基化终末产物，远离衰老呢？

　　我们知道，人体本身的血液中流淌着葡萄糖，不论你怎么“戒糖”，你的身体都会想方设法为挑剔的红细胞、神经细胞和肌细胞提供葡萄糖作为能量原料。所以在人体中，始终存在着缓慢的“美拉德反应”，进而使我们慢慢变老。

　　此外，碳水化合物是提供人体能量的三大供能物质之一，如果摄入不足，会导致机体功能下降，比如易疲劳、情绪易怒、注意力不集中、免疫力下降等。

　　目前有很多关于生酮、低碳饮食模式的临床应用，但这些都是基于治疗的饮食模式，也就是说是为了治疗某些患者而设置的。不能等同于一种生理状态下的日常饮食。

　　“抗糖化”产品能养出“少女肌”？ 

　　提到“抗糖化”，很多人可能会不知所云，但对于爱美人士，这可是竞相追捧的大热产品。在各大线上销售平台搜索“抗糖化”，各种口服液、胶囊、蛋白粉真是让人眼花缭乱。产品宣传上大多写着：“抗衰老”“亮白”“抵御自由基”“熬夜也能养出‘少女肌’”……一般来说，此类产品中很多含有美白、抗衰老成分。还有一些产品中使用的是抗氧化成分，比如神经酰胺、VC、锌，尽管这不影响我们同样获得美白、抗衰老的作用，但它们不是“抗糖化”作用的机制。

　　而且，这些成分目前并没有指南性的推荐剂量，也没有更多“抗糖化”作用的研究支持。

　　其实，对于皮肤而言，最大的损伤并不是“美拉德反应”，而是日晒、熬夜、不均衡饮食、压力等。

　　延缓身体衰老试试这些驻颜法 

　　与“抗糖化”产品相比，防晒、健康饮食、规律生活会发挥更大的抗衰老作用。要想延缓我们身体的衰老、保持健康，还要从平时一点一滴做起。尽量做到以下几方面，才有可能真正达到减缓衰老和预防疾病的目的。

　　改变烹饪方式 采用一些能够减少可能致癌物生成的烹饪方式，如蒸、煮、炖、汆等。

　　适当多吃新鲜蔬菜和水果 膳食纤维有吸附致癌物并降低其活性的作用。

　　“戒掉”不必要的添加糖 人体虽然需要葡萄糖，但不意味着你就要直接摄入糖。从这个角度讲，“戒糖”也不能说完全没有用。我们可以戒掉添加糖，比如蔗糖、白砂糖、绵白糖等。此外，通过摄入复杂的碳水化合物，比如谷薯类、杂豆类、新鲜的蔬菜和水果获取健康的碳水化合物。同时，配合蛋白质和脂肪的合理摄入比例。

　　适宜的运动和规律的作息 减少熬夜，早睡早起，适度运动，通过运动有效快速消耗多余糖分，维持体内糖分平衡。

　　（蔡晶晶）