怎样能让奶水变得更有营养?想要好奶水应该吃什么?
一直以来，我觉得“母乳是婴儿最好最适合的食品”这件事已经无可争议了，全世界都在倡导母乳喂养，有的时候我甚至觉得有的妈妈已经为了母乳过于执着，特别影响心情，反而会劝产奶麻麻们不要太在意是不是全母乳。怎样能让奶水变得更有营养?多吃多喝可不管用哦。
怎样能让奶水变得更有营养?想要好奶水应该吃什么?
但是，即便在现在这种庞大的毫无争议的舆论宣传下，依然会有很多人，甚至是母乳妈妈自己，都怀疑自己的母乳是不够好，不够浓，不够顶饿，在本身不缺乏奶水的情况下，执意给宝宝添加奶粉……
我实在是不明白，固执守旧的人类如此的乐于散布纸尿裤，安慰奶嘴等新生事物的谣言，为啥对同样是“新生事物”的奶粉，就欢迎得不得了呢?为啥从来没人编排点儿奶粉的坏话呢?
真是该抵制的不抵制，不该抵制的又瞎抵制!
迷思一：我的奶虽然够多，但是喂不胖宝宝，所以营养不够好
宝宝不一定胖了才是最好的，只要生长贴合曲线，瘦宝宝也可以非常健康。大人都有胖有瘦的，为啥要求孩子就一定得胖呢?
能不能喂出胖宝宝，宝宝摄入的热量多少固然重要，也取决于宝宝的代谢水平。
要知道婴儿身体里天生有一种“棕色脂肪”，含量比成人高很多，棕色脂肪就像一个不停燃烧的大熔炉，就算躺那里不动也会疯狂消耗热量(讲到这里突然好羡慕有木有)，因为小娃运动量小，调节体温的中枢神经发育也不完全，身体靠这种方式保持宝宝的体温。所以宝宝不需要穿盖很多，就是这个道理
有的娃儿这种脂肪就格外多一些，比较容易喂不胖，你会观察到大多瘦宝宝会格外怕热，也是这个道理。
现有的各种调查资料只能证明，宝宝的体重多少，只和乳汁摄入量有相关性，和母乳里脂肪的含量是不相关的。
在美国对所有有缺乏营养的症状的母乳宝宝的案例调查总结发现，宝宝营养不良最后的原因一般不是宝宝的吸吮有问题，就是吃得不够量的问题，另外有很小一部分是婴儿患有一些特殊疾病，根本就从来没有过“母乳质量不好”这种原因。
如果你能确保你的宝宝吃的量够多，每天很满足，无论宝宝是胖是瘦，都不必担心自己的母乳质量问题。
迷思二，宝宝吃母乳，一两个小时就饿，吃奶粉能顶三四个小时，所以我的母乳没有奶粉好。
这句话的前半段的确是事实，但是得出的结论却恰恰是反的。
奶类里面有两种蛋白，酪蛋白和乳清蛋白。
其中酪蛋白遇胃酸变成凝块或凝乳，不容易消化，而乳清蛋白会在胃中会呈絮状的液态，更容易被消化。
而母乳中大概60%的蛋白质都是乳清，而牛奶的蛋白里，乳清蛋白质只占18%，绝大多数都是难以消化的酪蛋白，配方奶工艺可以调整牛奶蛋白的比例，却没办法改变牛奶蛋白的种类，所以，配方奶是要比母乳难消化得多。
所以，奶粉之所以能顶的时间特别长，恰恰它不够好的证据，因为它特别不容易消化，同样数量的奶粉要比母乳消化多花许多力气和时间，所以看起来好像“顶很久”
事实上，新生婴儿的确是需要很频繁的哺乳吮吸，这样才能让妈妈的身体可以接受到宝宝饥饿的信号，尽快下奶和提高产量。新生儿每天吃奶的次数就应该是8-12次，少于这个频率，就不利于妈妈的产量。
母乳不那么顶饿，才是对的。
迷思三，我的奶看起来稀得像米汤，没有其他妈妈的奶或者配方奶浓郁，所以不够好。
那请问，你是怎样观察到自己的奶“稀得像米汤”的?挤出来或者泵出来的是不是?
那我给你看一张图片吧
这是同一个妈妈，同一次泵出来的奶。
左边的是前奶，富含乳糖，脂肪和蛋白质含量少，所以看起来像米汤一样清寡。
右边的是后奶，富含脂肪和蛋白质，看起来非常浓郁
要知道，很多妈妈，用泵或者用手挤，是挤不出来后面的奶阵的，尤其是平时特别习惯母乳亲喂的妈妈，乳房会不适应机器的刺激，后面的奶阵死活都不出来，这种情况我也经常遇到。
越到后面，奶就越浓郁，如果你有三个奶阵，只刺激出两个，那看起来会感觉有点“稀”，如果只刺激出一个奶阵，那看起来确实像米汤一样，因为“硬货”都在后面嘛!
实际上你看的奶和宝宝吃到的奶是不太一样的，亲喂的宝宝会把乳房中所有的奶都吸空，比吸奶器还要多吸到1.5倍，什么有营养的东西都可以吃得到了
当然，每个母乳妈妈产出的母乳质量确实有所区别，有些妈妈的奶确实是脂肪含量特别的高，一静置分层，四分之一都是飘在上面的“油”，看起来羡煞旁人。
但是这么浓郁的奶其实是完全没有必要的(小声说，奶太浓的妈妈更容易受堵奶之苦)，你的奶并不需要多么浓郁，就可以把宝宝喂养得很好。
橙子自己也是泵奶瓶喂过的，我本身是草牛，从不堵奶，奶也不浓，静置之后差不多就是这个样子的。
上面就这么薄薄的一层脂肪，有的时候甚至覆盖不住整个水平面，可是毛头和果果都曾经是99%的超胖娃哦，其中毛头还有过两个多月的厌奶期，果果压根从小就饭量不大，有一阵每次吃一边就够撑三个小时，把我憋回去好几次。
所以，你的母乳没有必要“特别浓”，一般水平也是完全够用的。
迷思四，如果我喝很多汤，吃很多有营养的东西，我母乳就会变“浓”，吃得不好，母乳就会变“淡”。
说句实话，这是个想当然的幻觉，虽然很多人都会这么认为。
研究发现，虽然每个妈妈的母乳成分会有一些差异，但是如果是单就某一个母乳妈妈来说，她的母乳成分是会是相对比较稳定的，无论她吃得是有多好，或者有多糟。
大家知道伊斯兰教是有斋月的，也就是说整整一个月，只有太阳落山才吃东西，白天是不吃不喝的，纯饿着。
但是科学家分析穆斯林母亲斋月前后分母乳发现，她们的奶水质量成分并没有因为斋月而有什么太大不同。
通过对非洲和印度一些贫困地区的调查也发现，即便是那些本身已经营养不良的妈妈，依然会生产出合格的奶水，让宝宝可以健康成长。
世界上大部分地区的母乳妈妈，只能吃到一些粗粮、少量的蔬菜，一年到头也吃不到肉，依然会制造出优质的母乳。
这是因为，制造母乳的机制，是从妈妈的身体储藏里供给，而不是从妈妈刚刚吃的东西里分出一部分制造，怀孕的时候大多妈妈特别能吃而且容易发胖，就是身体为了产奶而做准备。
那么，难道饮食对奶水真的一点影响都没有嘛?
还是有一些的，调查研究发现，给那些营养不良的母亲多吃有营养的食物，她们的奶水数量会变多那么一些些，但是质量和成分保持不变。而给营养本身已经很好的母亲多吃有营养的食物，则对奶水的质量和数量都没有太大的影响。
所以呢?就不要再执着于喝那些油油的汤了，那只对过去营养不良的妈妈有用，现代普遍营养过剩的人，再怎么摄入脂肪也不会影响母乳里脂肪的含量，吃多了只会吃到自己身上变肥肉而已。
综上所述，其实什么“奶水不够好”“奶水不够营养”，本身就是伪命题，几百万年来，原始人类的母亲，面对过各种各样恶劣的环境和差劲儿的营养，依然成功的养育了孩子，我们人类能进化存活至今，本身就是对母乳的肯定与赞美，你又在疑虑什么呢?
好吧，如果你依然心存焦虑，总觉得应该为自己的奶水质量做些什么，那橙子就再提供一套最科学的母乳妈妈饮食方案。
母乳妈妈想要好奶水应该吃什么?
首先明确一个概念，什么样的奶水，才是“好奶水”
并不是很多人想象中，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事实上，人类这种生长最慢的哺乳动物，是用不着多么浓郁的奶水的，脂肪和蛋白质太多，只是负担而已。
上图是人类，牛，老鼠，狗，还有兔子的奶水主要成分对比。其中fat指脂肪，protein指蛋白质。
你会发现，就算是耗子的奶，也比人类的浓得多得多。你总不会因此认为老鼠的奶比人类的奶更好吧。
无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。
所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水
如何能生产出最适合宝宝的奶水呢?
1，摄入足够的水分。
其实也不必喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的。
你自己会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，渴了就及时喝水，足矣。
没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。你不渴说明身体并不需要那些额外的水。
2，多吃植物
这里的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过深加工的谷物，也就是粗粮，白米白面这种属于营养不全面的谷物了。
食用植物富含各种维生素和微量元素，比效果成迷的小药片要好吸收消化得多。
母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素(只缺乏维生素D)，这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。有些地方的习俗，月子里不让产妇吃水果蔬菜，这是非常非常不科学的。
3，补充适量蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右(大概不到两个鸡蛋那么重)就足够了，再多也没必要。
4，吃“好”的脂肪
妈妈的饮食确实不会影响奶水中的脂肪含量，但是会影响奶水中各种脂肪的配比。
有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，是人体的垃圾，也会出现在母乳中，会“占用”好脂肪的份额，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常见食物包括：方便面，酥类点心，油炸类快餐、甜甜圈。
所有从天然食物里摄取的脂肪都是好的脂肪。这一点中国妈妈做的普遍比所有的欧美妈妈要好得多。
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好，当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题
综上所述，其实只要你平时饮食均衡，什么都吃，你的奶水质量就是没问题的，退一万步，即使不太均衡，其实也没有什么问题。
在欧美，有许多纯素食主义的妈妈，医生只是建议补充一些维生素b12就可以，素食妈妈的母乳质量同样不会差劲。
再怎么看，中国的妈妈都是绝对不会因为吃的不好而母乳质量不好。
母乳质量根本就是一个不是问题的问题。所以，就请别再妄自菲薄了，你的奶看起来再怎么稀薄，都是最适合你家宝宝的食物。
来自橙子