早起早睡和晚起晚睡哪个更好?为什么要早起早睡?

早起早睡和晚起晚睡有什么区别呢?睡眠时间都是一样长,只是睡眠的时刻不一样罢了。可是,为什么网的小编告诉大家,晚睡晚起害处非常大的,会使生物钟混乱。所以最好早起早睡。

一、为什么要早起早睡?

早起早睡和晚起晚睡哪个更好?为什么要早起早睡?

“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。这是因为:

1. 不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是「补一觉」就能解决的。

2. 每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。

说到早睡晚睡,这里必须提到一个新的概念:“授时因子”。

常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上文提到的多种健康问题。

但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」,也是极其不现实的。每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨;而对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。

换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

二、早起早睡和晚起晚睡哪个更好?

早起早睡和晚起晚睡哪个更好?为什么要早起早睡?

只要规律,早睡晚睡都一样吗?

不,不一样。让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……

没错,前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜,该怎么办?最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。

曾有人研究过,人在熟睡状态下,几乎会失去对肌肉的全部控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系、对抗捕食者,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性,延续至今。

如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。

三、如何拥有高质量的睡眠

早起早睡和晚起晚睡哪个更好?为什么要早起早睡?

尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。

入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰,保持生物节律的稳定。

均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

现代生活节奏快,许多人的睡眠时间并不规律,因此也有在空闲时间补觉的习惯,但是专家指出,这种补觉,短期看似能够缓解疲劳,但是,由于打乱了生物钟,并不建议过多采用。

而针对午睡,专家建议时间最好在30分钟左右,根据个人情况不同因人而异,学龄前儿童午睡有利于生长发育,老年人因为睡眠片段化,常常需要午睡。中青年人如果无困倦疲乏感也可不必午睡。

专家建议,良好的睡眠习惯,做好睡眠前两小时的准备,对改善睡眠具有明显效果。可以采取的方式包括:睡前不要接触太强的光线,不要饮用兴奋性饮料,通过腹式呼吸进行放松等。

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