小朋友可以吃零食吗?孩子如何健康的吃零食?

越小的孩子，胃容量越小，每顿其实吃不掉很多，他们的活动量又大，身体长得快，于是没两个小时又饿了，一岁以前主要是喝奶，辅食补充，一岁之后，奶量进一步下降，就需要用一顿健康的零食作为一顿“迷你正餐”来补充。孩子可以吃零食是家长心中的疑惑，那么为什么网小编教您如何让孩子健康的吃零食。

小朋友可以吃零食吗?孩子如何健康的吃零食?

这几天毛头终于上学前班了，学校发给家长的通知单上，明确要求家长给小朋友们“带健康的午餐和零食”(healthy lunch and snack)

是的，已经5岁的毛头，依然在每天吃零食，上了学以后依然在继续。这个习惯可能要延续到青春期。

一提到“零食”两个字，家长们脑子里立即浮现了各种甜食和油炸膨化食品，这个其实是商业误导的结果。

孩子吃零食的真正意义

零食(snack)这个词，其实指的是两餐之间的一顿小加餐，应该翻译做“间食”更为准确。因为小朋友们吃零食的状态并不应该像很多人想象的那样，走到哪儿吃到哪儿，嘴里一直不停的样子。而是作为一种正餐的补充，是对于小朋友非常健康而且更适合他们肠胃的饮食方式。

一日三餐，其实是更适合大人的进食方式，而并不适合小朋友。

小朋友如果没有按时吃到零食，会血糖偏低，身体困乏，精神状态也不好，容易发脾气或者和人起争执。有一阵我发现毛头每天下午两点半接他放学之后，脾气会特别糟糕，一定要因为鸡毛蒜皮的事情和我大吵一架。后来我每次去接他的时候都直接带一点零食让他在车上吃，于是下午回家之后就一直高高兴兴的了。

很多父母经常抱怨小朋友每餐吃的不多，然后没多久又喊饿，以为孩子是在无理取闹，其实是不懂得低龄孩子的饮食特点。

所以，两餐之间，给孩子加一顿健康的零食，无论是为了他们身体更好，还是让他们有个好情绪，都是非常重要滴!两岁之前的孩子，甚至不需要严格区分正餐和零食，一天吃五顿，也是十分正常的。

怎样科学健康的给孩子添加这两顿零食迷你餐呢?

孩子加零食注意三点

1.固定时间

既然是“迷你正餐”，就不要零零碎碎一直在吃，这样吃会非常影下一顿的食欲，选一个每天两餐之间的固定时间，如果早饭是8点，中饭12点，那就10点钟来一顿。

如果出门在外，记得给宝宝带着健康零食，在户外玩尤其容易饿，而且孩子容易玩得太投入，饿了还不知道自己饿，饿过了就会开始大发脾气了。所以到了时间就要招呼宝宝来吃一点。

2.营养健康，不吃太饱

既然是零食，就不要像正餐一样，吃很多会感觉饱腹的食物，这样会影响正餐的食欲。最好大部分是水果和蔬菜，再加一小部分的淀粉或者或者蛋白质类即可。

另外注意最好不要吃过于精细和甜品，譬如小蛋糕，甜饼干什么的。因为精细食物太好吸收，不顶饿，甜食又会引起多巴胺的分泌，让人兴奋，会让孩子吃了还想吃更多，引起不必要的争执。所以你会发现美国小盆友基本都都吃的苏打饼干或者粗粮面包。

我经常给毛头和果果吃的零食是下面这些食物，大家可以参考。

蛋白质类：

酸奶(含糖越少越好，自制不加糖的最好)

奶酪条(strip cheese，小宝宝的话注意钠含量不要超标)

花生等坚果(3岁以下慎重)

淀粉类：

一小截玉米

粗粮面包涂一点果酱或者花生酱

麦片(混一些干果，味道会格外好)

一小块红薯

蔬菜类：

胡萝卜，西兰花，煮熟切条切快

豆角直接整根煮熟即可(可以看情况在煮的过程中加少许盐)

圣女果，黄瓜可以直接生吃

水果就不多说了，种类尽量多就好。

3.吃零食一样要注意餐桌礼仪

如果在家里，也不要边看电视，边玩ipad边吃，和吃正餐一样，好好的坐在桌子旁边吃，确定不想吃了就下桌去玩，20分钟内务必结束。

经常看到美国的游乐场地很多妈妈带了零食给孩子吃，但是孩子在吃零食的时候，都是规规矩矩的坐着认真吃，几乎没有边玩边喂的情况，即便孩子吃了几口就要去玩，妈妈再确认了之后也会把几乎满满的饭盒收起来。

吃和玩一定要分开，吃的时候认真吃，玩的时候尽情玩，这是餐桌礼仪的延续，也是为了安全，边笑闹边吃东西，真的很容易呛到。

如何对待“不健康的零食”?

各种甜食，乃至于超市出售的各种标明“婴幼儿”零食，其实都属于不健康零食，看看配料表就知道了，一定是高糖高盐多种添加剂，肯定是不适合宝宝长期食用。

这些东西呢，能晚接触就晚接触一些，家里不要主动给孩子买，但是宝宝早晚会接触到，如果已经接触到了，孩子表示想吃，也不必禁止孩子吃，因为一味的禁止只会让孩子更加欲罢不能，想尽方法吃到。

橙子小时候因为牙不好，妈妈是禁止我吃糖果的，所以一到过年走亲戚，见到糖就往嘴巴里面塞，即便已经甜到齁了，甚至吃到肚子不舒服，也会坚持吃，因为不知道下顿是什么时候了，有机会就要赶紧吃。后来我长大了也对甜食有一种偏执的喜爱，这和童年的经历应该是有很大关系的。

所以我建议，对于孩子特别喜欢的零食，可以和孩子讲清楚道理，这个东西是很好吃，但是吃多了对身体不好，约定好，一天吃多少，或者一周吃几次。孩子知道可以吃到，反而就不会那么感兴趣了。

我和毛头就约定好，他一天可以吃一块糖(是他万圣节自己要来的)，糖罐子就在他手里，结果他自己经常忘，快一年过去了，去年的糖还没吃完。有时候吃了也是舔两口就扔掉了，说这个糖的味道他不喜欢，哈哈，对糖果挑嘴的很。

不健康的小零食也不是洪水猛兽，每天吃一点点是没问题的，只要大部分吃的是健康食品，还是可以有营养保证的。不过这种小零食一般都对牙齿不好，尤其甜食或者薯片，会粘在牙上，腐蚀牙釉质，吃过之后要注意给孩子刷牙哦!

综上，小朋友应该吃零食，但是要看怎么吃，吃什么。

希望看过这篇的麻麻们别再纠结，小朋友的零食让他们吃起来吧!