为什么生完孩子会长胖呢？产后的饮食和运动应当如何规划？

　　一个新生儿的降临会为一家人打来无限的欢声笑语与幸福，特别是对于母亲来说，这更是幸福的结晶，出来心理上的开心，最为母亲，更多的身体上的健康问题也是很重要的，最为显著的便是长胖这个问题，为什么生完孩子会长胖呢?产后的饮食和运动应当如何规划?为什么网小编为您解答，一起来看看吧！

　　为什么生完孩子会长胖?

　　研究表明，很多女性在产后会比孕前至少重上几斤，四分之一的人在分娩一年后仍会保留5千克以上的多余体重。康奈尔大学妇幼营养教授凯思琳•拉斯马森(Kathleen Rasmussen)表示，平均而言，生育一个孩子将让女性增加1～2千克的体重。这个数字看似不多，但如果你生育的孩子多于一个，或者由于其他原因增重，那么这些额外的体重都会累积起来。

　　孕期增加的体重可能导致长期健康问题，让母亲面临诸多慢性疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。减掉这些多余的体重不光对新妈妈有着重要意义，同样还有利于婴儿。如果带着这些增加的体重进入下一次妊娠，那么妈妈和发育中的胎儿都将面临一些并发症的风险，例如妊娠期糖尿病和高血压。

　　回顾了最优质的产后减重研究项目，并采访了该领域的顶尖专家后，我们发现，产后减重的关键点有三个：控制孕期增重、饮食与运动、哺乳。

　　你当然有可能恢复到孕前的体重，而且事实上，你完全应该以此为目标。“无需太多努力，大部分女性会自然减掉孕期增加的大部分体重。”哈佛医学院教授艾米莉•奥肯(Emily Oken)说。但是，有了孩子以后，你的生活方式自然而然地会发生变化，这必然会带来新的挑战。

　　控制孕期增重

　　毫无疑问，孕期增重不可避免。但重要的是，你必须知道自己应该增加多少体重、为什么会增重以及在宝宝到来以后，这些增加的重量有什么作用。

　　那么，女性在怀孕期间应该增加多少体重呢?这完全取决于你孕前的体质指数(BMI)。根据美国医学研究所(IOM)的数据，体重过轻的女性应该增重12.7～18.1千克;BMI正常的女性应该增重11.4～15.9千克;超重的女性应该增重6.8～11.3千克，而肥胖者应该增重5.0～9.0千克。(如果怀的是双胞胎，那么推荐增加的体重也应随之调高。)

　　BMI指数正常的女性也需要增重11.4～15.9千克，这个数字听起来着实有些吓人——刚出生的宝宝可没有这么重——但这些额外增加的体重是有用的。如下图所示，除了胎儿以外，孕期增重还包括了胎盘、增大的子宫和乳房、增加的血液和其他液体，还有额外的脂肪。

　　此外，有的研究提出，根据过往数据，孕期过量增重会导致剖腹产的概率上升。(一般而言，我们认为剖腹产是安全的，但是与顺产相比，它的确会带来额外的风险。)

　　根据IOM的指南，女性应该限制孕期增重，主要原因之一是为了降低宝宝的健康风险。2015年的一份综述指出，如果孕期增加的体重过多，新生儿的体重也可能过大，导致宝宝儿童期肥胖和代谢综合征的风险上升。(代谢综合征是一系列健康问题的组合，包括高血压、腰围过大和“好”胆固醇水平过低。)孕期增重过多可能还与子痫前期有关。这是一种严重的并发症，会让母子双方都面临危险。

　　但是，孕妇增加的体重不应该平均分配到孕期的三个阶段。IOM建议，孕早期应增重0.5～2千克;而在孕中期和晚期，应该每周增重0.2～0.5千克，具体增重多少，又根据孕前的BMI进行细分：体重过轻和正常体重的孕妇应该每周增重0.5千克，超重孕妇每周0.3千克，肥胖孕妇则是0.2千克。

　　我们必须记住一件重要的事：孕期增加多少体重关系着分娩后你需要减掉多少体重——事实上，二者的关系非常密切。

　　“要想知道你在分娩后最终会增重多少，孕期增重是最关键的指标。” 科罗拉多大学医学院的内科助理教授杰西达•尼可拉斯(Jacinda Nicklas)说，她也是2015年那篇综述的第一作者。奥肯同意她的观点。“孕期增重在推荐范围内的女性，产后需要减掉的体重更少，也更可能恢复孕前体重。”

　　产后的饮食与运动

　　我们访问的专家们表示，除了需要哺乳的新妈妈以外，产妇减重和普通减重并无区别。“证据表明，无论是谁，要想减重，营养和运动都是非常重要的因素，”范德普利其特说，“对产妇来说也是一样。”

　　2013年，范德普利其特就此问题发表了一篇综述，文中写道，“总而言之，从营养和运动两个方面双管齐下的减重策略，其效果优于只专注于其中一种的。个性化的方案也很重要。”同年的一篇荟萃分析论文也得出了相似的结论。回顾了来自14个研究的数据后，作者发现，“饮食与运动结合，或是单纯的控制饮食似乎都有助于产后减重”，但我们仍需要进一步的研究。

　　范德普利其特强调，“饮食加运动”的意思不是说你应该严格节食，或者准备参加马拉松训练。有几项研究提出，一些小改变就能帮你甩掉孕期增加的体重。比如说，有450位超重或肥胖的产妇参加了“活跃妈妈”试验(Active Mothers Postpartum trial)，她们戒掉垃圾食品、减少坐着的时间，效果很好。拉弗雷迪是该研究的作者之一，她指出，这些结论仅针对超重和肥胖女性，孕前体重正常且增重在推荐值范围内的女性通常没有产后体重滞留的问题。

　　此外，瑞典一项规模较小的研究募集了68位超重或肥胖的女性，她们所有人产后都需要哺乳;结果发现，调整饮食对产后减重的影响最大。在分娩后的第10～14周，这些女性被随机地分成4组，接受为期12周的干预。第一组做出饮食调整，第二组同时控制饮食和运动，第三组只做运动，第四组什么也不做，作为对照组。

　　结果表明，只控制饮食的那组不光减掉的重量最多，而且也是唯一一组在9个月后体重仍持续下降的。拉斯马森是该研究的作者之一，她指出，受试女性对饮食的调整并不大，实验中采取的干预措施主要是戒除垃圾食品、多吃蔬菜、最终降低整体摄入的热量。不过，拉斯马森说，第二组受试女性在研究中增加的运动量相对于参与实验之前的活动量来说并不算大，这是该研究的局限之一。所以，虽然她们的确按计划做了锻炼，但身体消耗的能量却并未显著增长。

　　虽然有的研究认为产后减重的过程中，运动的作用不如调整饮食效果显著，但专家们仍认为，新妈妈应该尽快恢复运动，这非常重要。产后躺在床上坐月子的时代已经过去了。“大部分女性在产后很快就能下地走路，无论是顺产还是剖腹产。”尼可拉斯说。我们访问的所有专家都认为：对新妈妈来说，走路是很棒的锻炼方式。这种方式既经济又方便，而且也是很好的社交活动。

　　比如说，在拉弗雷迪的一项研究中，受试女性在产后四周开始散步，并且逐渐增加到每天走路45分钟，每周五天。她发现，这些受试者在此之前的三个月里经常是久坐不动的。其实对大多数女性来说，孕期进行适量的运动安全而健康。

　　动起来很重要。在2007年发表的一项研究中，研究者调查了看电视、走路和反式脂肪摄入对产后体重滞留的影响。他们发现，如果产妇在分娩后每天看电视的时间少于2小时、至少散步30分钟、限制反式脂肪的摄入，那么她在分娩一年后体重滞留5千克以上的概率会比较低。该研究的第一作者奥肯说，虽然研究者发现，只靠运动似乎无法减重，但配上健康的饮食，定期运动有助于保持减重的成果，预防反弹。