为什么你的免疫力那么差？哪些食物能够提高免疫力？

　　你会不会经常感觉到自己免疫力很差，动不动就会感冒生病，不要觉得免疫力差就是身体太差，还有其他原因的。那么，为什么你的免疫力那么差呢?哪些食物能够提高免疫力?为什么网为您解答。

　　一受凉就感冒，一吹风就咳嗽，一开花就过敏……唉，为什么体质如此虚弱?归根结底一句话：抵抗力太差。有些人仿佛是“天生神力”，从不生病，我们没法比;但如果你(或你的亲友)一不小心属于“抵抗力不怎么高”的群体，那就请仔细读读这篇文章吧。美国权威医学杂志《预防》，刊发了最新研究成果，总结出免疫力最差的九种人，你中枪了吗?

　　交际圈子太狭窄

　　研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建议：友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　平日欠下睡眠债

　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7——8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　凡事老往坏处想

　　研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

　　建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

　　习惯于以车代步

　　有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

　　建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

　　顶着重压过日子

　　据统计，人在丧偶后的一年内最容易生病。而且，一份让你内心不得安宁的工作，难免焦虑和忧愁，也会对免疫力造成深深的伤害。

　　建议：骑自行车、参加体操课程、学做美食都是减压的好办法。美国一项最新研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

　　有话憋在肚子里

　　研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

　　建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

　　身边有个大烟鬼

　　统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，这些都是二手烟惹的祸。二手烟对于身边人健康的不良影响无须多言。

　　建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　过分依赖抗生素

　　研究发现，一旦出现感冒症状就服用抗生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。对于抗生素失效的人群，目前已经越来越多。

　　建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

　　笑点太高不易笑

　　干嘛总是紧绷着脸闷闷不乐呢?

　　美国加利福尼亚洛马琳达大学医学院的最新研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，迅速增加免疫细胞的数量。

　　建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。研究表明，笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

　　哪些食物能够提高免疫力

　　若想提高免疫力，还要在饮食方面多多注意。以下食物推荐给大家，对于提高免疫力的效果最好。

　　1 蘑菇

　　蘑菇里香菇最好。香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。

　　蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。

　　2 蜂蜜

　　蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。

　　3 娃娃菜

　　娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

　　常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

　　4 盖菜

　　盖菜又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。

　　5 红枣

　　红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3—5颗为宜。

　　6 紫薯

　　紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。

　　紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

　　7 香蕉

　　香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。

　　维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

　　除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

　　8 葡萄干

　　葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。

　　上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。