提肛运动怎么做，提肛运动有什么好处和坏处？

提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能的锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。那么，提肛运动怎么做呢？为什么网小编带大家了解一下。

什么是提肛运动？

提肛运动就是有规律的向上提收肛门，然后再放松，这就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，不论男女老少，随时随地都可以去练，绝对的老少咸宜、是一种简单方便的健身运动，不需要很长的时间，功效却很明显。中国历代的皇帝中，乾隆最为长寿，87岁的时候还能外出狩猎，乾隆长寿的原因就是他常年坚持锻炼提肛锻炼。这个锻炼是乾隆皇帝最得意的养生功法。

提肛运动的具体做法

两腿分开与肩同宽，两手贴大腿外侧，两眼正视，全身放轻松，吸气，缓慢的突出，在吸气的同时，用力提起肛门，肛门紧闭住，小肚稍用力向上收缩。停几秒，放松，缓缓的呼气。呼气的时侯，腹部和肛门慢慢放松。就这样一紧一松，做10余次。早晚各一遍。
注意：姿势要平躺、双膝稍弯曲，收缩臀部肌肉同时向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门部分，这时如果感觉尿急，但是无法到厕所去的话，需有闭尿的动作。保持骨盆底部肌肉收缩约五秒钟，然后慢慢的放松，在五到十秒后，重复进行这个动作。运动的过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松。用手去触摸腹部，如果腹部发现有紧缩的现象，则表示运动错误。

提肛运动的好处

提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有着预防和治疗肛门疾病的双重作用，在国内外都很提倡该方法。提肛运动对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病均有者很好的防治效果。

提肛运动的坏处

提肛运动就目前来看是没有任何坏处的。