什么会引起过劳死?过劳死的症状是什么?如何对抗疲劳?

加班熬夜，现代人最多的感觉就是“累”，弯腰驼背，皮肤粗糙，掉发严重，这都是身体提醒你：要休息了，抗疲劳攻略。比猝死还可怕的慢性疲劳是什么?为什么网小编谈谈什么会引起过劳死?过劳死的症状是什么?如何对抗疲劳?

什么会引起过劳死?过劳死的症状是什么?如何对抗疲劳?

40岁钱用命换钱，40岁后拿钱买命，这句玩笑逐渐成为现实，大多数人虽然嘴上挂着累死了，却不会想到过劳死其实就在身边。如果你经常感到头痛腰疼，四肢乏力，失眠，做检查又没什么毛病，那么你可能出在慢性疲劳中。为什么网小编提醒您，如果不及时调整，大病就可能缠上你。

慢性疲劳测试

据统计数据显示，我国每年过劳死的人数达60万人，已超越日本成为过劳死的第一大国，这意味着每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。

中国社科院《人才发展报告》显示：70%的人有过劳死的危险，76%的白领身体不健康，年轻一代因此被成为累倒的一代，下面10道题，可以快速测出你是否被慢性疲劳困扰。

1、30-50岁有将军肚。

2、频频去洗手间。

3、睡觉时间缩短，醒了也不解乏。

4、易怒、烦躁，难控制情绪。

5、打不起精神。

6、脱发。

7、总忘记事情。

8、没来由的头疼耳鸣目眩。

9、性能力下降。

10、先算能力下降。

测试结果：小于等于2项目，不必过分担心。

3-5项，已具备过劳死的征兆。

大于等于6项，已进入过劳死预备军。

过劳死的症状是什么?从累倒病只有5步

美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究的发现，许多癌症患者前二三年都处于极大的压力下，从累倒疾病，只需只需要短短5步。下面我们来看看是哪5步。

1、第一步：头昏气短。

劳累后头昏眼花，憋闷气短、无精打采;抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛、及时休息就可以恢复。

2、第二步：身体发沉。

感觉身体沉甸甸的，不太沉重、站不稳、可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛出血、肠胃功能紊乱、脱发。

3、第三步：精疲力竭。

暴瘦或者突然肥胖，皮肤暗淡，长痘，腰背僵硬、肩颈部巨疼，辗转难眠，情绪焦躁、易怒。

4、第四步：开始得病。

过劳状态持续半年到一年，即使休息也难以恢复。此时，颈肩腰背疼痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈、可能出现轻度焦虑、抑郁、更加难以入睡。

5、第五步：癌症潜伏

常年过劳或者精神紧张，轻则患上多发性换接痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

如何一个动作缓解疲劳？

1、眼睛酸痛 轻压眼球

闭上双眼，用食指、中指、和无名指轻柔按压要求20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛、缓解视疲劳。

2、大脑疲劳 深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多、供能不足、主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

具体做法：用鼻孔深呼吸，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气：再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。

3、肩颈紧张 绕手臂

将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

4、犯困 揉中指

先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较双手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止，中指指尖对疼痛较为敏感，困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

5、胸闷 做扩胸运动

起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

6、腰酸背痛 伸懒腰

伸懒腰使肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢物。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5-10次。

7、双腿胀痛 平躺举腿

不枕枕头平躺床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体呈90度，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

防疲劳的秘诀有哪些?

想要消除慢性疲劳，只靠临时抱佛脚的几个动作还不够，必须从运动、睡眠、饮食、心理等多方面综合调理。

1、每天运动半个小时。

每天留出半个小时运动，如游泳、健身等，午休给给植物浇水松土等等，周末用睡懒觉的时间爬爬山，如工作太忙，可以在脑力和体力中转换，比如处理2个小时工作后换去做沟通工作。

2、23点前必须睡觉。

晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段，其他时间则为浅睡眠，如果错过了，怎么补也补补回来。

如果熬夜了，第二天可早睡，但隔天最好还在同一时间起床，养成午休习惯，但时间别超过半小时。

3、吃够动力食物。

碳水化合物吃得不够，身体就会挪用储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体觉得疲劳。

建议多吃富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;

富含淀粉的豆类：红豆、绿豆、豌豆、薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

4、学会忙里偷闲。

觉得累了暂时离开工作环境，找个舒服的地方偷闲，舒缓地做腹式呼吸，同时转移注意力，每半个月或者一个月，要对自己的心理状态做一个评估，如果感到压力过大难以调整，则应请求心理咨询师的帮助。

如何对抗疲劳?

1、按时吃早餐;

2、每天摄入充足的水分;

3、避免在午后摄入过多咖啡因;

4、每天走路1小时

5、利用淋浴缓解身体疲劳

6、深呼吸赶走疲劳;⑦

7、周末做自己喜欢的事，放松身心

8、尽量少生气;

9、保持周围环境清洁

赶紧做起来，对抗疲劳，守护健康!转发，扩散!