上班族怎么减肥?对抗压力上班族的减肥方法

减肥的方法，少吃多运动管住嘴迈开腿，道理我们都懂可是臣妾做不到啊!忙碌的工作学习不吃点有热量的东西咽几片菜叶是准备下班晕厥在地铁上吗?又哪里有时间去健身房去慢跑?但是体重也是不能不管的。怎么办才好。为什么网的小编为你解答上班族怎么减肥?对抗压力上班族的减肥方法。

上班族怎么减肥?

很多上班族肥胖的根源就是压力，压力一大，就会暴吃暴喝，体重急剧飙升。那么该如何应对压力型肥胖呢，今天小编就教你几个减肥方法，让你减压又减重。

聪明对抗工作压力

1.午餐多吃含有蛋白质、碳水化合物的食物

可使体内葡萄糖浓度稳定，如此一来，直到下班前，你就不容易因为压力而暴饮暴食。建议你中午至少要摄取20g的蛋白质，如鸡肉、奶蛋类，都是很好的选择，另外，配点五谷杂粮类及蔬菜水果，就是易饱又营养健康的一餐啰!

2.当承受很大压力时，站起来多做点活动，别只是吃!

站起来走一走、做做伸展操和简单的瑜珈，都可以降低你的食欲，其实累时，并不代表一定要吃东西喔!

3.下午3点是危险时刻!

研究发现，许多女性都会在这时吃点心、喝含咖啡因饮料，当然，适时补充一点，并没什么不对，但请选些容易饱足，又不会影响到内分泌平衡的食物，例如全麦高纤苏打就是好选择。你可以从家里带点健康点心，像苹果、糙米速食粥、燕麦片、全麦土司等，即使到便利商店购买，也请选一些较低脂低卡的，如荞麦凉面、苏打饼干等。如果你常因为工作的关系，必须出外应酬吃饭，或出差开会，你可能会面临到一种很糟糕的困境。因为外面的食物通常包含的脂肪和热量都不低，而你出差时，大部分的时间不是在开会，就是在坐车，根本没有机会动一动，多吃少动的结果，当然就是发福啦!

对抗出差应酬的聪明对策

1.找间口味较清淡的餐厅进餐

例如日本料理店、海鲜餐厅等，都是比较低脂低卡的好选择。

2.不喝调酒

1杯的啤酒约有150卡的热量，但你知道吗?调过的酒热量会更高，如果大家喝酒时，你却滴酒不沾，会让人觉得很没礼貌，那只好请你尽量点一些没调过、单一种类的酒来喝，譬如，对健康还有些正面意义的红酒，就是不算的选择。

3.试著不看菜单点菜

或许你觉得这听起来真是很荒谬，不看菜单怎么点菜呢?其实是要你心里先有个健康菜单，点菜时直接问是否有这道菜，或类似这样煮法的菜，像大部分的台式合菜餐厅都有清蒸鱼、烫青菜等。

4.尽量利用零碎的时间运动

不论在车上、火车，甚至搭飞机时，都可以趁著转乘的时候，换双运动鞋，在车站或飞机场健走一会儿。甚至在旅途中，你都可以每隔1小时，就起来在走道上活动一下，或者就在机舱中找个小空间做一些不会影响他人的伸展运动。