如何做减肥训练？减肥训练真的有效吗？

有人说减肥是件非常辛苦的事情，即使下定决心减肥还是达不到想要的效果，不过减肥真的有这么难吗?生活中那些减肥成功的例子是怎么来的?下面十万个为什么网小编将为你解答如何做减肥训练？减肥训练真的有效吗？

如何做减肥训练？减肥训练真的有效吗？

进入7月，学生们迎来了盼望已久的暑假。两个月时间，有人选择旅游，有人选择在家复习功课，还有一部分人怀着改变自己的愿望走进赛力特康体健身俱乐部开办的暑期减肥训练营中开始了为期50天的全封闭减脂训练，期待打造一个全新的自己。

下面我们就跟随参加训练的牟牟看看她在训练营中一天的生活是如何度过的。

早晨7：00：闹钟在七点钟准时敲响，习惯了睡懒觉的我却徘徊在昨晚的美梦中不肯醒来，只想再睡一会儿，就一会儿。

“当当当”，门外的敲门声把我惊醒，会是谁呢?我极不情愿地向门口喊去，听到“赶快起床，准备出发了”，天啊，是教练!他知道我们这些小懒虫一定还赖在床上，所以挨个房间敲门提醒我们起床。想起以往在家过暑假的时候，爸爸妈妈上班，我可以睡到中午再起来，现在却不行了。我以最快的速度洗漱完毕，跟随大家向训练营出发。

早晨8：00： 到了训练营，等待我们的是营养丰富、搭配合理的早餐。在此之前，我们就知道减脂并不等于不吃东西，正确的饮食方法不仅不会发胖还有助于减掉脂肪。训练营为我们准备的食谱是经过营养师精心制定的，不仅荤素搭配很好，而且营养美味。

上午9：00： 减肥训练正式开始了。教练带领我们进行肌肉训练，主要是帮助增加肌肉，减少脂肪。刚进训练营时我对各种锻炼器械感兴趣极了，总想试试这个、碰碰那个，因为在电视里经常看到那些身体很有“型”的运动员秀自己的肌肉，就想象自己瘦下来，把肌肉锻炼得棒棒的是什么样子。但现在真的开始锻炼器械我知道它的“厉害”了，不仅要在教练的指导下练习，还要完成规定的运动量，因为教练说运动时选择器械是很重要的，每一种器械都有自己的用途，绝对不能喜欢什么就一直锻炼什么，那样达不到减肥的效果，因此，我们锻炼的项目都是教练根据我们的实际情况制定的，想到那些健美明星的身材，我咬着牙坚持着。

上午10：30 加餐时间到了。可能你会奇怪怎么刚吃过早饭就吃午饭呢?那你可想错了，这是我们的加餐，因为在为我们制定饮食计划时，教练规定我们一天吃五顿饭，但是每顿的量要严格控制，这就是少吃多餐，有助于营养的吸收。

中午12：30—下午3：00这段时间是我们吃过午饭后的休息时间，大家必须好好睡个午觉才有精神迎接下午的挑战。有了上午的辛苦训练，我的午觉睡得格外香甜!

下午3：00 训练开始了。每天下午安排的运动基本都是有氧运动，比如爬楼梯、到公园跑步等。公园的环境非常好，虽说天气很热，但是公园的树木和湖水还是让我们心旷神怡，再加上有这些为了减肥目标共同努力的同伴们陪着，跑步也成了一件有趣的事。

下午4：30——6：30 这个时间段我们会有两次进餐的安排。4：30的加餐时间因为有了锻炼的消耗所以吃什么都觉得特别香，以前一直认为只有肉和洋快餐才合我的胃口，现在觉得这儿的厨师做出的蔬菜味道也格外好。

6：30的吃饭时间是一天的最后一顿饭了。一天下来，营养师为我们制定的食谱中男生摄取的热量为1750大卡，女生为1260大卡，每天的饮食都要严格按照这个标准来执行。

晚上7：30——10：00这个时间段我们就可以回住宿的地方休息了。教练会安排大家做些小游戏或者组织一次小晚会，我们这儿的学员大多数都是独生子女，所以在家的时候多是一个人玩，在这儿就不一样了，有很多年龄相仿的人在一起，自然比在家时开心很多，可以聊聊天，还可以听到很多有趣的故事。

晚上10：00 睡觉的时间到了。每天十点，我们就要准时回到房间睡觉，有充足的休息才能保证明天的训练，一整天的训练有苦有乐，但我很高兴能加入到这个队伍中来，既是对我体力上的锻炼也是耐立上的测试，毕竟我们每个人未来的路还很长，有一个健康的体魄和坚毅的性格是很必要的。

关了灯，很快就要进入梦乡了，祈祷今夜能做个好梦，梦见自己减肥成功，下学期再开学的时候给身边的同学一个惊喜!