如何正确的跑步，跑步后身体有哪些不对吗?

如何正确的跑步，跑步后身体有哪些不对吗?

二八定律由巴莱多提出至今，已经过去了一个半世纪，它被人们引用于各个领域，我们常常听某某说什么，这个世界上百分之八十是穷人，余下的才是富人，又或是用它来形容努力与成功之间的关系，说什么只有足够努力的少数人才可以成功，而大多数不是中途夭折，就是不能坚持到最后，死磕猪之所以引用这一定律，就是要告诉爱智求证的小伙伴们一个有关跑步事实，跑步人群中只有百分之二十，甚至更少的小伙伴有一个正确的姿势，百分之八十的我们有或多或少有错误姿势，今天死磕猪就和您细细聊聊，不求别的，唯独一个愿望，那就是看到这篇文章的您能够通过我讲解的方法练习，改掉错误姿势，充分享受跑步带来乐趣与健康!

近些年来，随着社会进步发展，国人对于运动健身意识提高，各种类型、各种形式的运动健身如雨后春笋般陆陆续续出现。当然，提及健身很多小伙伴头脑里都会直接和跑步画个等号，这也不难理解，我们从婴儿期到幼儿期再到如今不就是经历了“跑、走、跑”的逐步过度么，这是人类一万年演化而来的，古时候的跑是未来躲避天敌和获取食物，但如今跑步动机发生了巨大转变，举个例子你也许会豁然开朗，在这些年的中国，马拉松出现频率正呈现逐年指数级上升，这背后是每年在全国开展的大大小小马拉松数量不断剧增。过去的一年，全国各地举办马拉松赛事有上百场，值得注意的是，无论从跑马质量和数量上来看，与日本、美国这些运动强国相比，我们还是有较大差距的。其中一项，跑马中出现的运动损伤、猝死等现象就屡见不鲜。这与小伙伴运动机理不清楚，运动方法不正确是有直接有着很大关系。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士是美国三届(2000年、2004年和2012年)奥林匹克国家队教练，他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、从专业到业余培训计划制定、运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多个领域。他花了25年时间创立并完善“姿势跑步法”体系。他认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”“姿势跑法”推广到全世界后，成为无数跑者公推的行动指南，造福无数的运动员，使他们免于受伤而且跑得更好。我个人在实践的过程中，发现它对于跑步姿势改善，跑步效果提升，都有着立竿见影神奇功效，其中感受非常明显几点与大家分享，死磕猪推存的几个跑步姿势。

一、脚的着地方式——死磕猪平时跑步时候就会不时的观察周围人着地姿势，细心的死磕猪发现很大一部分小伙伴是前脚掌或是脚后跟着地，这些姿势短期对于我们并不明显影响，但长此以往就会对小腿版肌肉群、膝盖、胫腓骨处长期劳损。但很多研究表明，长期长距离跑的运动员，通常足中着地为主，这样跑的好处颇多，减少肢体震动，缓解机体下肢关节处压力，下肢活动高度能量节省化和自动化，衔接自如。(脚中部着地)

二、手臂姿势——手臂摆动，在健身跑中主要以作用是配合全身各个部位，完成平衡顺畅协调的跑步姿势。由此可见，很多人跑步时候，手臂前后，左右摆动幅度过大，都会使得肢体产生额外负荷。举个不太恰当的例子，跑动过程中的你就好比一只鸵鸟，你的手臂好比于鸵鸟的翅膀，你可曾见到过跑动过程中的鸵鸟，翅膀会大幅度的摆动吗?MO!如果这样做了，鸵鸟早变成不倒翁鸟了!正确做法应该是，上肢和手掌完全放松、手掌形似握紧拳头但不可用力，完全弯曲肘部，保持放松，使得手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高亦不可太低，同时摆动时左右要有节奏交替，与下肢完美配合好。

三、躯干姿势——谈到躯干，让我个人首先联想到赛车真个框架，下有地盘(臀部)，上游车盖(头部)。可想而知，如果想让这个“肉体赛车”，平稳向前，就必须保持骨架跑，平稳不动。跑动过程中，始终应当保持中心线与重心重叠，也就是脚臀头，三点可以连成一线，头部保持真正、眼睛水平直视前方，跑动过程中尽量有意识暗示肢体放松，这样做有助于机体出大腿部肌肉群发例外，其余肌肉群都处于有弹性的松弛状态，这样跑步才是正确的，相反，如果全身都处于工作状态，结果就是专业马拉松运动员也未必能跑完42公里。

四、膝盖姿势——小伙伴们一定要注意，长距离跑是一个累积的过程，甚至有复利效应。很多不太在意的小毛病，日积月累，必将造成大祸。膝盖高度在健身跑中也是值得注意的一个环节。今年里约男子百米的对决，相信很多人都看了不止一遍，但这里我想强调一点，百米跑要强腿部膝盖尽可能抬起，而健身跑有别于百米这种爆发力项目。其要求膝盖运动过程中达到舒适，自然抬起就足够了，只有这样才可以使得膝盖不至于受到强烈撞击，延长了膝盖寿命。

五、步长——这里提及主要是关注跑部步长和膝盖角度，很多长距离跑步者最大问题就是步长过大和膝盖弯曲过度(20°)，此类行为直接后果是足腱、股胫束以及髂腰肌发生劳损、病变。(这里主要强调一个股胫束摩擦综合症，股胫束是从髋部开始延伸并覆盖关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方链接臀部相关肌肉，是固定膝关节的重要结构之一，随后会对这一病症进行详细阐述，有关您的健康，记得关注哦)

六、胸部姿势——胸部在跑步中扮演的角色，相当于汽车方向盘，胸部的一举一动直接导致肢体用力方向，所以在跑步时候，一定做到挺起胸膛，身体正直，避免含胸跑步，此外，含胸跑步还会导致呼吸受阻。

以上便是我个人觉得跑步中最为关键的几个环节，希望跑了很久的你，不如今天就尝试尝试。个人看来正确科学地跑步方法，如果持续坚持下去，小伙伴天天幻想的减肥，瘦身和健体都可以在不知不觉中实现。

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