如何医学减肥？三大名医师快速减肥经验谈！

身体肥胖是因为什么原因?有些时候身体上的脂肪是由于很多方面的因素长起来的，特别是那些生活习惯不好的人身体脂肪会变很多，下面十万个为什么网小编将为你解答如何医学减肥？三大名医师快速减肥经验谈！

如何医学减肥？三大名医师快速减肥经验谈！

很多人减肥，都是苦恼着什么样的减肥方法最有效？如何才能快速减肥？今天就让以下三位医师告诉你他们的成功减肥经验吧，月瘦几斤随你喜欢。

蔡培斌决心减肥 0。1公斤也计较

起床后，早餐前，书田泌尿科诊所副院长蔡培斌一定先站上体重计，依据上头数字，决定“今天可以吃多少？”若体重维持“平盘”，很好！要是有增加，即使数值只有0。2，他也会刻意少吃一点。他说：“别人说斤斤计较，我是0。1公斤也计较！”

1。除了少吃 还是要少吃

身高174公分，原本72公斤的蔡培斌并不觉得自己胖，只是某天忽然觉得照片里自己的脸有点圆，于是开始控制体重。一开始怎么让自己瘦下来？蔡培斌认为：“没有什么好讲的，就是少吃。”吃饱当然愉快，但要变瘦，一定要逼自己少吃一些。

蔡培斌的行动有理论基础，他解释，一般人一天需要热量约2000大卡，而每增加1公斤体重，约需热量7000大卡，每天多吃200大卡，看起来没什么，但一个月下来，体重就增加近1公斤，不胖才怪；反过来，每天少吃200大卡，大约占整天总热量十分之一，持之以恒，就有机会减掉体重。

2。只靠运动 不信你会瘦

蔡培斌认为减肥和存钱很像，花钱容易，把钱存起来难，吃东西很高兴，忍著不吃痛苦，但就算只存一块钱，也是增加存款，减肥也是，别小看区区200卡热量，吃了体重就会增加，请忍耐。所以蔡培斌对体重计上的数字很计较，“如果觉得0。2没什么，明天就0。3，很快就1公斤了。”

有人主张减肥必须运动，蔡培斌同意运动有好处，但他强调，减肥绝不能只靠运动。

3。面包下肚 白跑一大圈

他常去大安森林公园跑步，“跑了一圈，气喘嘘嘘，满头大汗。”看看公园里告示：消耗热量180大卡。“然后走进便利商店，拿起一个最便宜的面包吃下肚，根本连饱的感觉都没有，看一下包装，哇！300大卡已下肚！”刚才等于白跑了。

这例子也告诉大家，为什么许多小胖子活动量大，却还是瘦不下来，因为吃很多，运动量来不及消耗进食量。

4。精挑食物 慎选进食时间

除了少吃，蔡培斌也慎选进食时间和食物。他早上出门前，全家一定一起吃一顿丰盛的早餐，中午通常不吃，晚餐吃得很简单。食物方面，他说，同样1公克，蛋白质和淀粉产生热量4大卡，油却是9大卡，油炸食物虽好吃，但必须节制，“要吃炸排骨，半块就好”，青菜、水果，多吃比较没有问题。

控制饮食两年多，蔡培斌现在65公斤，已维持一年半，BMI22。从刚开始饿得心慌，晚上经常翻冰箱，太太笑他：你又饿了！他只好喝开水“骗肚子”或挑冰箱里热量最少的食物，到现在胃口渐渐变小，适应了七、八分饱的进食型态。蔡培斌说：“减肥不难，维持成果才困难。”减肥绝非一时兴之所至，要养成习惯，持之以恒。

小提醒：挨饿减重可能造成血糖过低，糖尿病患等慢性病患减重前请咨询医师。

徐金源 代餐包+规律动 瘦15公斤

减重最简单的秘诀就是“少吃、多动”，但多数人少了持之以恒的毅力。马偕医院妇产科主治医师徐金源每天中午以低热量餐包裹腹，每周运动三次，成功瘦下15公斤，还有病患希望他能传授秘诀，帮忙减老公的鲔鱼肚。

1。中风征兆 身体在警告

“看到体重突破95公斤，自此不敢再量体重。”徐金源说，他属于易胖体质，学生时代还会去打球，但自从当了住院医师，体重突飞猛进，“那时就想减重，却不晓得该怎么减。”他说，医院工作忙没运动，加上妇产科医师半夜要接生，值班疲累，随手就拿东西来吃。

“有天开完晨会后，突然头晕。”徐金源当时担心自己快中风了，不得不正视身体发出的警讯。由于妇产科医师经常要帮孕妇做超音波检查，加上接生时要帮产妇压肚子，他的手几乎举不起来，才萌生运动减肥念头。

2。晚餐正常 免得难入睡

有趣的是，徐金源并未钻研减重之道，只是想当然耳，靠著运动及吃低脂、低胆固醇调理餐包，减少热量摄取。

徐金源说，晚餐吃太少，易因饥饿无法入睡，因此中午改以调理餐包取代，早晚餐仍维持不变，并严格奉行晚餐后不再进食，饿时就喝一些水或茶止饥。

除了控制热量摄取，徐金源还跟太太一起去健身中心运动，每周3次。夫妻俩同在马偕医院工作，一位担任妇产科医师，太太则是小儿科主治医师张瑞幸，徐金源笑著说，“太太是去做SPA，因为她瘦，不必减肥”。

3。333原则 遵行别复胖 担心肥肉少了，全身变得松垮垮，肌肉线条跟著走样，徐金源上健身中心时，除了跑步机，还会做重量训练。他说，为了避免“溜溜球效应”，体重骤降后又复胖，他是以平均两周少1公斤的速度，成功瘦下15公斤，精神体力也明显改善。因为瘦身成效显著，最后连徐金源的妈妈都跟著一起减重。

“瘦下来后，才开始好奇别人是如何减肥。”徐金源认为自己采取的减肥策略就是所谓的“333原则”，每周运动3次、每次要持续30分钟，“不过，要达到心跳130下比较难”。

身高178公分的徐金源，最瘦时曾经只有81公斤，现在则是83公斤。虽然不必再吃代餐包，但徐金源仍维持运动习惯，还经常量体重，时时警戒不要复胖，“好不容易成功减肥，还要再减一次很麻烦”。

丢掉大号衣服 改用迷你碗盘

减重名医刘伯恩长年接触艺人咨询减重，今年年假长，年前已有不少艺人询问长假如何因应过量饮食复胖。他建议大家记住一个饮食心法，三多：油多、淀粉多、盐多者不碰。三少：纤维少、水分少、咀嚼少者要增加。

改变大吃大喝习惯，刘伯恩说：“何不反向思考，闭关、清淡饮食、调整作息、改头换面，家里多放几面镜子，随时提醒自己。”

他并提供减重生活化妙方：

1。把大尺寸衣服丢掉，决心是减重动力。

2。餐具换小号，碗、便当盒、盘子全换小号，走极小风。

3。食物缩小化，年糕切小块，慢慢品尝，饮料换小杯，牛饮不再。

谨记，落实在生活中的减重习惯和方式，愈是简单易行，愈容易成功。