你锻炼热身吗？运动锻炼为什么要热身？

　　大部分人可能通过锻炼来保持身形协调和优美，使自己更加健康和长寿。

　　说得对极了!但是，如果健身房挥汗如雨的锻炼计划使你肌肉和筋腱拉伤，不得不卧床休息，那又如何保持体形优美、健康长寿呢?

　　这就是热身十分重要的原因。

　　如果你刚开始锻炼，要记住：热身十分必要，毫无疑问，十分必要。

　　如果你已经锻炼了一段时间，那可能已经知道了运动前热身环节的重要性。也有可能没有认识到其重要性，认为热身只是初学者的惯例，太过小心翼翼。根本不把热身放在心上。

　　许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备。但跳过热身环节所带来的危害可能远远超过你的想象。

　　一次完整的热身包括以下部分：

　　基本热身

　　伸展运动

　　指定部位热身(如果你准备锻炼某特定部位)

　　锻炼之前总要进行前两项热身活动，十分重要，不可忽视。如果锻炼过程中将要重点练习某部位，提前告诉教练，让他推荐针对该部位的额外热身运动。

　　许多锻炼新手常犯错误，将基本热身运动和伸展运动混在一起。而区分这两者十分重要。

　　热身运动促进包括肌肉在内的全身血液周流。伸展运动屈伸肌肉，促进血液流经肌肉。

　　如果跳过热身运动直接做伸展运动，这时肌肉还是冷硬的，未经过血液润滑，很可能会拉伤。

　　以下是锻炼前热身的好处：

　　1 体温升高

　　血红蛋白和肌红蛋白是体内负责运输氧气的蛋白质。

　　体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。

　　2 促进血液流向肌肉

　　血液流向肌肉，使肌肉温暖灵活，充满营养素和能量，从而参与和维持身体锻炼。

　　血液流向肌肉使肌肉和关节更加灵活。血液循环促进肌肉和关节的活动，使我们能做出一系列锻炼的动作。

　　3 提升锻炼效果

　　锻炼之前进行热身能大大提升我们的锻炼效果。据2010年刊登在《力量与体能研究杂志》上的一篇研究报告称，几乎没有证据表明热身对人体有任何危害。

　　4 使神经更加敏感

　　热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量。

　　这意味着热身能提高你的运动技能，使脑中想做的和肌肉肢体最终做出来的动作更加协调一致。

　　5使心脏为接下来的锻炼做好准备

　　心脏的责任是将富氧的血液压向全身，先做热身运动给与心脏足够的时间调整，以满足运氧的动力需求。

　　6 显著减少受伤几率

　　根据《运动医学》杂志2007年的一篇研究，锻炼前进行伸展和热身运动可以显著减少受伤几率。

　　当提起类似哑铃的重物时，肌肉会紧张起来以获得足够的力量抬起重物，身体也会分泌液体来润滑肌肉。因为肌肉是一块叠在另一块上的，所以在锻炼持续的肌肉收缩和放松中需要足够的润滑液来防止撕裂。

　　如果做了热身，在更加剧烈的运动中，身体将会分泌足够的润滑液来保护肌肉。