男性减肥怎么做?我半年减了17公斤

减肥有些大家都知道的方法，例如运动啦，节食啦，具体点的呼啦圈跳绳蔬菜水果大家都是知道的。除了这些常规的方法以外减肥还有一些比较奇怪的但是却意外也很有效果的减肥方法，比如下文这个要和我们分享减肥秘籍的男士，减肥的秘籍是什么你一定想不到。为什么网的小编为你解答男性减肥怎么做?我半年减了17公斤。

男性减肥怎么做?

主人公自述：

本人，男性，身高1米75，现年31岁，1998年毕业，参加工作已11年。刚参加工作时，体重72公斤，在此后的几年里，随着物质生活的不断改善和运动量的急剧下降，体重不断攀升，上班后的第四个年头，体重已经达到82公斤。

为控制体重进一步增长的趋势，开始运动(主要是打篮球)，在随后几年里，体重一直维持在82公斤左右的水平，虽然时有波动，但变化不大。这种局面直到2005年9月被打破，由于工作原因，调到了一个任务相对繁重的部门，经常加班，并且应酬很多，运动量显著减少，后来干脆就停止了。这样的直接后果是体重迅速增加。

2008年8月份体重92公斤。有一次，朋友开玩笑似的对我说，你是不是怀孕了，小肚子都起来了。我的自信心由此受到严重打击，为此，痛下决心，坚决减肥。2008年9月24日开始，我采用运动加合理饮食的方法，已经将体重由最初的92公斤减到目前的75公斤，下降了17公斤。

总结近半年的减肥经历，有以下几点和大家一起分享：

一、减肥应分阶段进行，每个阶段设定的减肥目标不能太高，这样做比较容易实现，会增加你对减肥的信心。

二、采用运动加合理饮食的方式非常健康，但坚持下来需要很大的毅力，但想想以前你苗条时候的样子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，会给你增加动力。

三、我是采用有氧运动加力量训练的方法，一般情况下是有氧运动1个小时左右，力量训练20分钟左右，有氧运动每天坚持，力量训练是练习2天休息1天。一般情况下，我会每周给自己放假1天，休息，防止身体出现过度疲劳。

四、喝充足的水。我每天的饮水量在2L左右，主要是绿茶和白开水，有两杯水是必须按时喝的，一是早晨起来空腹一杯，二是睡觉之前一杯。运动时一定要补充水分，建议随身携带水杯或一瓶矿泉水。

五、饮食方面，从不刻意节食，但也不会吃得太撑，八分饱左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外)，注意营养搭配。有时候还会喝一点酒，除非情不得已，很少过量。晚饭后除了喝水，从不吃任何东西。

六、别轻视日常生活中的一切细节运动，如多做一些家务，像擦地、收拾房间、洗衣服等;尽量减少在电脑前坐着的时间;看电视时如果不累，争取站着看;如果赶不上电梯，就走着上楼。

七、保证充足的睡眠，争取在晚上11点以前上床，坚持睡前烫脚，这样可以提高睡眠质量。早上不要懒床，睡醒后就起来。

八、在减肥的过程中，会出现平台期，目前我在75公斤水平上停留有一段时间了，我相信只要坚持，一定会突破平台期。

九、养成良好的生活方式。与减肥相比，保持体重更为困难，每个胖人都是从瘦人过去的，俗语说，一夜吃不成一个胖子。只有养成良好的生活方式，合理饮食，适量运动，就能保持良好的身材。减肥，或者说保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生经营的事。

他的减肥智慧值得学习：梧桐减肥前BMI值为30.0，属于肥胖的范围，而目前的BMI值为24.4，已经达快达到标准体重的范围了(以他的身高的标准BMI范围约为是18.5～23.8;24.4 ～27.7为超重;大于28.4为肥胖。)在我接触过的众多减肥朋友中，梧桐算是比较有毅力，减肥方法和态度也比较正确的一个。他原本是要和我咨询怎么打破减肥平台期的，无意中被我发现了他减肥已经小有成就，而且，他的方法非常值得学习和借鉴，于是邀请他参加本次的减肥方法征集活动。

适量的有氧运动，合理的饮食搭配，还有乐观的心情、充足的水分、良好的睡眠，不求减肥速度，但求瘦得平稳健康……这些都是减肥的经典原则啊。很难减到一个平凡而真实的人能一心一意地去贯彻落实，并且坚持了下来。

关于减肥平台，我还要补充几句：

减肥平台期也叫减肥停滞期 前一段时间你从饮食 运动上调节，身体能比较快地瘦下来，但是我们的身体有一个自我调节的机制，慢慢地，原来的饮食和运动已经变得正常了，也就是适应了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。所以不要着急 你要做的就是调整一下运动项目，也可以适当增加运动时间。