男士要怎么减去啤酒肚？

    现在的社会应酬越来越多，酒桌上形成了啤酒肚。男士有啤酒肚对身体不好，从外观上看也不美观。啤酒肚一旦出现，减掉很麻烦。那么，男士要怎么减去啤酒肚？下面我们一起来了解一下吧。

男士怎样减掉啤酒肚？
 
20岁―30岁
 
    在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
 
    推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
 
    腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
 
    运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
 
    运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
 
    注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
 
30岁―40岁
 
    此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
 
    推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
 
    腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
 
    运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
 
    运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
 
    注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
 
40岁―50岁
 
    这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
 
    推荐运动：慢跑或快走。
 
    腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
 
    运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
 
    运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
 
    注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
 
    啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！