老人、小孩缺钙的症状有哪些?缺钙吃什么好呢?

老人和小孩子在健康方面都比成年人要弱很多，特别是在补钙方面，因为钙是人体需要量很多的营养元素，而且不论是小孩子的成长方面还是老人随着年龄的增长而出现的钙质的流失，补钙对老人和小孩这两个群里都是至关重要的，下面为什么网就来和您谈谈老人、小孩缺钙的症状有哪些?缺钙吃什么好呢?

一.老年人缺钙：

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

老年人缺钙的表现：

腰酸背痛腿抽筋、失眠易怒、手足麻木、行动不便、易掉牙、肌肉松弛、四肢无力、骨质疏松、易骨折。

二.儿童缺钙：

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。

孩子缺钙的表现：

不易入睡、易惊醒、夜啼、头发稀少、出牙晚或长出的排列不齐、方颅、鸡胸、肋弓外翻、“X”、“O”型腿、智力发育迟、学说话、学走路较晚、身高生长迟缓、易疲倦、健忘、易烦躁、易激动、手足抽搐、免疫力低下，易反复呼吸道感染。

三.缺钙吃什么好呢?

补钙最简单直接的方式就是通过食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。其实光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等;或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。

1.饮食补钙：

最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

如果缺钙的话，多吃钙片，多喝牛奶。还有什么虾皮、海带、骨头汤、豆腐、菠菜、黄豆、奶酪之类的都是含钙量比较高的食物，要多吃。

2.钙剂补钙：

如果缺钙，可以补一点钙，比如科星的乳珍钙胶囊，是乳钙，含钙量高，可以完全溶入牛奶中，吸收比较好。平日里也要晒晒太阳。同时也要补充维生素D，因为维生素D，可以促进钙的吸收和利用。还有就是经常晒太阳补钙，多出去走走。

四.附上含钙质较高的食物列表：

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。