节后综合征的症状有哪些 节后综合征如何调节方法

我们在假期结束要开始工作学习的时候，总是有一些不适应的过程，其实这都是一种病，这些都是节后综合征的症状，要如何调节这个节后综合征呢?下面，为什么网小编为您搜罗整理，节后综后症的症状和调节方法，一起来看看吧!

节后综合征的症状

上班族

由于长期多日的休闲、吃喝玩乐，处于疲劳状态，身体得不到休息，上班头几天会感觉厌倦，上班的工作效率低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、无精打采。并且因为假期暴饮暴食，很多人在节后会出现各种肠胃问题，比如消化不良、神经性厌食等。

空巢老人

空巢老人也是节后综合征的高发人群。一到节假日，在外地工作的子女全部回到家中，他们忙前忙后，生活也失去往日的规律，身体得不到很好的休息。节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，容易产生情绪上的焦虑。加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。

学生党

不少学生长假后明显不适应学校以往的常规要求，返校后的学习效率较低，上课注意力不集中。

节后综合征调节

心理调节，轻松应对

上班族

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

空巢老人

“天下没有不散之宴席”，对空巢老人而言，要对子女回家和离家都要有心理准备，以便节日氛围散去后，能够迅速回归到以前的生活状态。切忌在节日里跟年轻人一样熬夜，过度消耗体能;不要承担过多家务劳动，要学会让子女适当地分担一些。多与家人、朋友沟通交流，多参加集体活动，扩大生活接触面，冲淡孤独、悲观、烦躁等负面情绪。除了节假日回家探望，子女们平日里要多关心父母，勤打电话问候，尽量减少空巢老人的孤独感。

学生党

要让孩子尽快恢复假期前的学习状态，家长不仅需要督促学生尽快改变作息时间，还要关心孩子上学后的学习状态，加强与老师的沟通。孩子回家后，要督促孩子在规定时间内完成家庭作业，避免养成拖拖拉拉的坏习惯。家长要多以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，从正面给孩子以信心。

清淡饮食，保护肠胃

节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。最近饮食应以清淡为主，让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下。多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

调整作息，适量运动

缓解节后综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。

另外，可以做适量运动，如慢跑、散步、做操等，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。