多喝水真的好吗?如何科学的喝水?

人最讨厌听到男人说的十句话中，“多喝水”高居榜首。感冒了，喝点水吧，肚子疼，喝点水吧……很多人觉得喝水是万能的，不过，最近有人却因为喝太多水出事了，下面为什么网小编来谈谈多喝水真的好吗，如何科学的喝水。

多喝水真的好吗?如何科学的喝水?

有网友今年50岁，多年来深受痛风的折磨，但是一直没有服药治疗。前段日子，他去医院检查时，发现因痛风而形成了肾结石。医生告诉他，每天多喝水有利于稀释尿液中的尿酸浓度，从而减少晶体沉积。王先生一听喝水能帮助治疗肾结石，自然把喝水这件事放在了心上，作为他生活的“头等大事”来做。

自那以后，王先生只要一有空就端起杯子喝水。他告诉记者，每天他至少要喝五千毫升的水，而这个习惯一直坚持了半个多月。五千毫升是什么概念?约等于10瓶市面上最普通的那种瓶装水。前段时间，王先生忽然觉得有点头晕。“我以为是太累了，睡一觉就没事了，当时也没当回事。”王先生说。可是没想到3天后，也就是3月22日晚上，王先生在家中吃晚饭时突然晕倒在饭桌上，家人急忙连夜将他送到医院抢救。在医院ICU，接诊的医生发现王先生已神志不清、呼叫不应、口吐白沫，全身抽搐，不时还发出鼾式呼吸。最后，经过医护人员的及时抢救治疗，王先生在第二天神志转清，能够正常呼吸，脱离了生命危险。

明明按照医生的嘱咐喝水，问题出在哪呢?王先生不禁感到纳闷。“王先生的病是低钠血症导致的体内电解质紊乱，从而引发的意识障碍。”对此，医生解释道。每天五千毫升白开水，王先生一连喝了半个月，导致人体内的钠离子大量流失。

更要命的是，王先生平常喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，不能参与人体正常代谢循环，从而引起人体内电解质紊乱，导致低钠血症。而对于王先生的疑问，医生表示，一般来说，痛风患者多饮水是为了增加排尿量，有利于尿酸排出，尿量增加还可以稀释尿中尿酸浓度，防止尿酸盐的形成和沉积，减少结石的形成及尿酸盐对肾脏的损害。

不过，这里建议的喝水量最好在每天2000至3000毫升即可，这可以使日排尿量保持在2000毫升以上。“但是，喝水量也应根据患者具体情况而定，像王先生这种喜好低钠饮食患者，就不能大量饮水了，他需要更加注重饮食均衡，及时补充电解质。”医生说道。医生也表示，王先生的情况是长期大量喝水所致，而我们普通人平日里一两次大量喝水基本上不会有什么问题。

此外，他提醒大家，若是在赶急路，或者激烈运动后，也不能一次性喝下大量白开水，那样会加剧盐分的损失，引起体液平衡破坏。正确的方法是一口一口慢些喝，或是在水中加一点盐，使水分不至于冲淡体内盐的浓度。所以说，一股脑儿多喝水也不是什么好事哦!特别是有在减肥的小伙伴，不能把喝水当饭呀。

如何科学的喝水?

一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升(约7杯～8杯)。

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

什么时间喝好?

饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。

早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

方法得当 事半功倍

少量多次

每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

及时补充

运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。